- Angkat tubuh dan loncat dengan mendorong kaki dari lantai.

- Mendaratlah dengan posisi jongkok.

- Ulangi gerakan ini sebanyak 8–10 kali setiap set dan ulangi sebanyak 2 atau 3 set sesuai kemampuan tubuh.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Stefan William, Lakukan Sit Up Secara Rutin, Dijamin Berhasil

Tips Melakukan Squat Jump

Untuk melakukan squat jump dengan benar, terapkan beberapa tips berikut ini:

1. Lakukan pemanasan terlebih dahulu

Sebelum mulai sesi latihan squat jump, sangat penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar aliran darah ke otot lancar dan cedera otot bisa dihindari.

Anda bisa melakukan pemanasan dengan stretching, jalan di tempat, atau jalan santai selama beberapa menit.

2. Perhatikan tempat latihan

Dalam melakukan squat jump, Anda disarankan untuk berlatih di atas permukaan yang rata dan tidak licin.

Hal ini bertujuan agar Anda bisa nyaman dalam melakukan sesi latihan dan terhindar dari cedera, misalnya tergelincir akibat permukaan yang licin.

3. Hindari melakukan squat jump jika memiliki kondisi tertentu

Jika Anda mengalami cedera atau nyeri di bagian tubuh tertentu, seperti nyeri lutut, pergelangan kaki, pinggul, punggung, atau leher, sebaiknya hindari melakukan squat jump.

Hal ini dikarenakan squat jump berisiko menyebabkan sendi semakin meradang, membengkak, dan terasa nyeri.

Agar lebih aman, sebaiknya pilih olahraga jenis lain yang tidak memperberat kerja sendi, seperti berenang, yoga, atau jalan santai.