4. Lakukan sesi latihan squat jump secukupnya

Jika Anda ingin melakukan squat jump secara rutin, ada baiknya Anda melakukannya dengan benar dan tidak berlebihan.

Anda disarankan untuk melakukan sesi latihan squat jump 2–3 kali per minggu agar latihan ini bisa efektif dan terhindar dari cedera.

Salah satu cedera yang dapat terjadi adalah nyeri patellofemoral, yaitu kondisi nyeri dan kaku di bagian depan atau tempurung lutut.

Nyeri ini biasanya disebabkan oleh perubahan frekuensi, durasi, atau intensitas aktvitas fisik atau olahraga secara mendadak.

Squat jump biasanya masuk dalam rangkaian olahraga kardio.

Olahraga ini baik untuk menjaga berat badan, meningkatkan kualitas tidur, menurunkan stres, dan menjaga daya tahan tubuh.

Olahraga kardio dianjurkan setidaknya sebanyak 150 menit per minggu.

Anda dapat membaginya menjadi beberapa sesi per hari.

Agar mengurangi risiko cedera, Anda bisa memulainya dengan durasi yang singkat.

Misalnya, hari ini squat jump selama 5 menit, kemudian tambahkan menjadi 10 menit di hari-hari berikutnya.

Apabila Anda memiliki kondisi tertentu, seperti penyakit jantung, sebaiknya Anda melakukan konsultasi lebih dulu ke dokter sebelum mulai melakukan squat jump secara rutin.

Hal ini penting dilakukan untuk menghindari munculnya masalah kesehatan lain.

Jika Anda sedang dalam kondisi sehat, lalu mengalami nyeri yang menetap lama setelah melakukan gerakan squat jump, konsultasikanlah ke dokter untuk menentukan ada tidaknya cedera yang membahayakan otot atau sendi.

(TribunStyle.com/Eri Ariyanto)

Baca artikel lain terkait Cara Membentuk Perut Six Packs di sini