Setiap orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 1000 mg kalsium sehari.

Untuk menjaga asupan kalsium yang tepat, Anda harus menambahkan sayuran berdaun hijau gelap seperti kangkung, brokoli, lobak hijau, dan sawi ke dalam makanan.

Di antara makanan kaya kalsium lainnya, perlu makan lebih banyak ikan berlemak seperti salmon, sarden, mackerel, dan tuna, keju, susu, kedelai, almond, dan biji wijen.

Untuk membantu tubuh Anda menyerap kalsium dengan lebih baik, Anda juga harus meningkatkan asupan vitamin D.

Vitamin ini ditemukan dalam kuning telur, tiram, udang, jamur dan beberapa makanan yang diperkaya seperti sereal, oatmeal, dan jus jeruk. (Tribunstyle/Manila)

Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin A dan Makanan yang Banyak Mengandung Vitamin A

Baca juga: 5 Gangguan Mata yang Disebabkan karena Kekurangan Vitamin B Kompleks, Mata Lelah dan Iritasi