TRIBUNSTYLE.COM - Apakah kamu sering kelelahan atau lesu dan dikit-dikit sakit? Bisa jadi itu tanda kalau kamu sedang kekurangan kalsium.

Kalsium adalah mineral esensial yang terkenal karena peran pentingnya dalam kesehatan tulang.

Tubuh kita juga membutuhkannya untuk menstabilkan tekanan darah, mengatur sekresi hormon, dan menyalurkan sinyal saraf dengan baik.

Jika kita tidak mendapatkan cukup kalsium, maka bisa menderita kekurangan kalsium yang dapat diidentifikasi dengan gejala tertentu.

Melansir dari Bright Side, ini tanda-tanda paling umum bahwa tubuh Anda membutuhkan kalsium.

Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin A dan Makanan yang Banyak Mengandung Vitamin A

Baca juga: 5 Gangguan Mata yang Disebabkan karena Kekurangan Vitamin B Kompleks, Mata Lelah dan Iritasi

1. Kulit kering

Hipokalsemia atau kekurangan kalsium dalam tubuh mungkin terlihat pada kulit.

Kondisi ini biasanya membuat kulit terlihat bersisik dan kering.

Selain itu juga ditemukan bahwa kekurangan kalsium memiliki kaitan erat dengan perkembangan masalah kulit seperti eksim dan psoriasis.

2. Kelelahan

Biasanya, kekurangan kalsium dalam tubuh memengaruhi kesehatan fisik Anda secara keseluruhan.

Jadi, jika kalian mengalami kelelahan yang ekstrem, kelesuan, kekurangan energi, atau perasaan lesu yang terus-menerus.

Maka kurangi minuman berenergi dan cobalah berkonsentrasi untuk menyeimbangkan diet.

3. Depresi

Ternyata kalsium juga penting untuk mengatur mood.

Unsur ini adalah obat penenang alami yang menghasilkan efek menenangkan dan merilekskan.

Jadi aturan umumnya adalah semakin sedikit kalsium yang kalian konsumsi, semakin sering kalian merasa tertekan dan mudah tersinggung.

4. Insomnia

Saat kalian tidur, kadar kalsium akan naik dan turun dengan tingkat yang lebih tinggi terjadi selama tidur nyenyak.

Jadi jika tubuh kekurangan kalsium, mungkin tidak akan bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Masalah ini terkait langsung dengan peran kalsium dalam pembentukan melatonin, hormon yang membantu kita tertidur.

5. Paresthesia

Paresthesia mencakup sekumpulan gejala neurologis yang berhubungan dengan kekurangan kalsium yang parah.

Di antaranya, kalian mungkin mengalami kesemutan dan mati rasa di sekitar mulut atau di jari tangan dan kaki, tremor otot, gangguan sentuhan, dan bahkan memori dan halusinasi yang buruk.

6. Sering sakit

Kalsium memainkan peran penting dalam menjaga sistem kekebalan yang sehat karena membantu tubuh melawan virus dan bakteri.

Kekurangan kalsium mengurangi daya tahan tubuh terhadap serangan patogen.

Akibatnya, Anda akan jatuh sakit, masuk angin, batuk, dan bersin lebih sering.

7. Kuku rapuh

Seperti tulang, kuku juga membutuhkan sejumlah kalsium untuk menjaga integritasnya.

Ketika kalian menderita kekurangan kalsium, kuku menjadi sangat kering, lemah dan mudah terkelupas dan pecah.

Kuku yang lemah tidak cukup tebal untuk menahan benturan apa pun, dan bisa sering patah selama aktivitas sehari-hari yang paling sederhana.

8. Kesulitan menelan

Meski kedengarannya agak mengejutkan, kekurangan kalsium juga bisa menyebabkan disfagia atau kesulitan menelan.

Perasaan sesak ini disebabkan oleh kontraksi otot yang buruk di tenggorokan.

Dalam kasus yang parah, bahkan dapat menyebabkan kejang di laring dan perubahan suara yang tidak biasa.

9. Sakit gigi

Sebagian besar kalsium dalam tubuh disimpan di tulang dan gigi, jadi mereka biasanya yang pertama menderita kekurangan kalsium.

Karena kurangnya elemen penting ini, gigi Anda mungkin mulai menguning, membusuk, dan sakit.

Selain itu, risiko Anda menderita penyakit periodontal juga bisa meningkat.

10. Kram otot

Kram otot di paha, betis, lengan, dan ketiak yang kebanyakan terjadi pada malam hari mungkin merupakan salah satu gejala awal kekurangan kalsium.

Kram juga bisa diikuti dengan nyeri otot saat bergerak dan berjalan.

Bahkan dapat berkembang menjadi kejang pada otot di seluruh tubuh Anda seiring waktu.

Cara mengobati kekurangan kalsium

Setiap orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 1000 mg kalsium sehari.

Untuk menjaga asupan kalsium yang tepat, Anda harus menambahkan sayuran berdaun hijau gelap seperti kangkung, brokoli, lobak hijau, dan sawi ke dalam makanan.

Di antara makanan kaya kalsium lainnya, perlu makan lebih banyak ikan berlemak seperti salmon, sarden, mackerel, dan tuna, keju, susu, kedelai, almond, dan biji wijen.

Untuk membantu tubuh Anda menyerap kalsium dengan lebih baik, Anda juga harus meningkatkan asupan vitamin D.

Vitamin ini ditemukan dalam kuning telur, tiram, udang, jamur dan beberapa makanan yang diperkaya seperti sereal, oatmeal, dan jus jeruk. (Tribunstyle/Manila)

Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin A dan Makanan yang Banyak Mengandung Vitamin A

Baca juga: 5 Gangguan Mata yang Disebabkan karena Kekurangan Vitamin B Kompleks, Mata Lelah dan Iritasi