Yuk simak bagaimana melakukan metode militer ini agar bisa tidur cepat:

• Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulutmu,

• jatuhkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tanganmu jatuh ke sisi tubuh,

• buang napas rilekskan dadamu,

• lalu rilekskan kaki, paha dan betis,

• jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan sesuatu yang santai,

• jika itu tidak berhasil, coba ucapkan kata-kata 'jangan berpikir' berulang-ulang selama 10 detik,

• dalam 10 detik kamu akan tertidur.

Kamu juga harus rutin melatih pernapasan dan relaksasi otot agar metode ini berhasil.

• 5 Mitos Tentang Kopi yang Masih Banyak Dipercaya Masyarakat, Memicu Diabetes & Sebabkan Insomnia

2. Metode pernapasan dan relaksasi otot progresif agar bisa cepat tidur dalam waktu 60 detik

Dua metode tersebut fokus pada pernapasan dan otot yang akan membantu untuk mengalihkan pikiran dan kembali tidur.

Metode Pernapasan 4-7-8

Metode pernapasan atau yang disebut metode pernapasan 4-7-8 menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi.

Metode pernapasan ini akan menjadi lebih efektif dengan latihan.

Tapi jika kamu memiliki gangguan pernapasan seperti asma atau COPD, maka berkonsultasilah kepada dokter sebelum memulai metode ini, karena ini dapat memperburuk kondisimu.

Untuk bersiap memulai metode ini, letakkan ujung lidahmu di atas langit-langit mulut, di belakang dua gigi depan.

Jaga lidahmu tetap di sana dan bernapas dengan perlahan sambil mengerucutkan bibir.

Simak metode pernapasan 4-7-8 dalam satu siklus berikut ini:

• Biarkan bibirmu sedikit terbuka dan berdesislah saat kamu mengeluarkan napas melalui mulut,

• kemudian tutup bibir dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung, hitung sampai empat di dalam hati,

• lalu tahan napas selama tujuh detik,

• setelah itu buang napas (dengan suara wuuussh) selama delapan detik,

• hindari terlalu memikirkan setiap langkah dalam metode ini, cobalah untuk berlatih tanpa berpikir,

• selesaikan siklus ini selama empat napas penuh, biarkan tubuhmu tidur jika kamu merasa mengantuk sebelum metode ini selesai dilakukan.

Relaksasi Otot Progresif

Metode relaksasi otot progresif juga dikenal sebagai relaksasi otot dalam.

Cara ini juga efektif untuk membantumu agar bisa bersantai dan disarankan untuk membantu mengatasi insomnia.

Relaksasi otot progresif akan membuat ototmu kencang dan rileks untuk melepaskan ketegangan.