Vitamin B12 mendukung kesehatan sel darah dan saraf, yang diperlukan untuk melakukan latihan pembentukan otot.

11. Telur utuh sebagai antioksidan

Telur adalah yang terbaik dari yang terbaik dalam hal makanan pembentuk otot yang sehat dan banyak atlet dan binaragawan akan setuju.

Telur menggabungkan protein berkualitas tinggi dan lemak sehat.

Hampir semua elemen penting dan bermanfaat dalam telur ada di kuning telur.

Jika kalian tidak toleran telur, kalian tidak perlu membatasi diri dan dapat makan 3 atau lebih telur per hari jika mau.

12. Nasi merah untuk banyak kalori dengan sedikit lemak

Nasi merah seperti gandum utuh dan lebih tinggi serat, vitamin, dan mineral daripada nasi putih.

Hanya satu porsi nasi merah dapat memberi kalian karbohidrat, kalori, dan sedikit lemak.

Sangat mudah dikonsumsi dan  ketika dikombinasikan dengan makanan berprotein dan sayuran, ini membantu kalian menambah berat badan dan membentuk otot.

Mengkonsumsi beras merah terlalu banyak bisa berbahaya, karena potensi arsenik dan kandungan asam fitatnya.

Arsenik dapat menyebabkan toksisitas dan asam fitat mengurangi penyerapan seng dan zat besi.

(Tribunstyle.com/Sinta Manila)

Yuk subscribe YouTube TribunStyle.com