3. Alpukat untuk menjaga otot yang sehat

Satu alpukat sarat dengan 332 kalori, 29 gram lemak, dan 17 gram serat.

4. Daging merah untuk membangun jaringan otot

Daging merah memiliki segala yang dibutuhkan untuk menambah berat badan dan membangun otot.

Pertama, mengandung leusin dan creatine, nutrisi untuk stimulasi protein otot dan pembentukan jaringan otot baru.

Kedua, mengandung protein dan lemak, yang membantu menambah berat badan.

5. Dendeng sapi sebagai camilan saat bepergian

Dendeng sapi adalah pilihan protein saat kalian sibuk dan dalam perjalanan.

Sebagian besar lemak telah dihapus saat membuat dendeng, yang berarti kalian hanya mendapatkan kalori dari protein dalam daging.

6. Kedelai untuk oksigen darah dan pemulihan pasca olahraga

Kacang kedelai adalah sumber vitamin K, zat besi, dan fosfor yang baik.

Besi menyimpan dan mengangkut oksigen melalui darah dan otot kita.

Satu cangkir kedelai rebus mengandung 298 kalori, 29 gram protein, 17 gram karbohidrat, dan 15 gram lemak.

Selain itu, kedelai adalah antioksidan yang sangat baik dan membantu meningkatkan pemulihan setelah berolahraga.

7. Tahu untuk fungsi otot