Angkat kaki kananmu ke atas, dan tekuk kakimu ke arah perut.

Lakukan itu dengan jarak 6-8 inci dari lantai.

Ulangi dengan kaki sebelas satunya.

Intensitas : lakukan 3 set dengan pengulangan 8 kali tiap set.

3. Latihan 3

Bawa dumbbell atau kettlebell, dan berdiri lurus dengan kaki dibuka selebar bahu.

Mulaikan untuk menurunkan badanmu dengan menekuk lutut.

Lakukan gerakan menurun ini hingga pahamu sejajar dengan lantai.

Mulailah untuk menaik turunkan badanmu.

Intensitas: lakukan 3 set dengan repetisi 20 kali setiap set.

4. Latihan 4

Bawa dumbbell di setiap tanganmu.

Berdiri lurus, turunkan bahumu secara perlahan.

Lakukan gerakan secara perlahan dan buat punggungmu tetap lurus.

Lengan tangan tetap jaga agar mengganting secara bebas di bawah.