5 Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan Agar Tidak Mudah Kembung & Sembelit, Termasuk Jenis Makanan

TRIBUNSTYLE.COM - Simak 5 tips untuk menjaga pencernaan sehat agar tidak mudah merasa kembung atau sembelit. Konsumsi makanan yang banyak mengandung serat.

Pernahkah kamu merasa kembung atau sembelit?

Apakah kamu pernah mengalami diare?

Pada titik tertentu dalam hidup manusia, semua pasti merasakan gejala-gejala tersebut setidaknya satu kali seumur hidup.

Bagi banyak orang, masalah pencernaan seperti ini terjadi dari waktu ke waktu lalu hilang dalam sekejap.

Namun dengan mengikuti beberapa tips beriktu, mungkin dapat membantu mencegah masalah ini dan sekaligus mendapatkan sistem pencernaan yang lebih sehat.

• 5 Makanan yang Bisa Mengatasi Perut Kembung, Mulai dari Bengkuang Hingga Mentimun

• Asam Lambung Bisa Diatasi Dengan 5 Bahan Alami Ini, dari Cuka Apel Hingga Sayuran

• Makan makanan kaya serat

Serat sendiri membatu membuat pencernaan sehat dengan membantu menghilangkan limbah dari dalam lambung dan saluran pencernaan.

Serat juga dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar, membantu menurunkan kolesterol, mengontrol gula darah dan membantu mengatur berat badan.

Makanan kaya serat meliputi:

• Sayur dan buah
• Roti gandum, pasta dan sereal
• Kacang-kacangan seperti kacang, kacang polong dan lentil

Saat menambahkan serat ke dalam makanan sehari-hari, lakukan perlahan dan minum banyak air.

Menambahkan serat terlalu cepat tanpa minum cukup air dapat menyebabkan rasa sakit dan kembung.

• 5 Cara Mengatasi Perut Mulas Akibat Makan Pedas, ada Olahan Susu Hingga Makan Buah

• Kenali Takjil yang Kita Makan Saat Buka Puasa, Menyegarkan atau Malah Bisa Buat Perut Begah?

• Olahraga dan bergerak

Aktivitas fisik yang teratur membantu menjaga makanan tetap bergerak melalui sistem pencernaan.

Cobalah berjalan kaki singkat di siang hari dan coba gunakan tangga untuk tetap aktif berjalan.

Orang dewasa memerlukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik seminggu.

• Makan secara teratur

Makanlah makanan dan camilan secara teratur di siang hari untuk membantu melancarkan peredaran makanan di sistem pencernaan.

Luangkan waktu untuk makan meskipun sedang sibuk.

Cara penting untuk membantu mencegah sembelit adalah pergi ke kamar kecil ketika merasa perlu.

Saat kotoran berada di usus besar, air perlahan-lahan akan menghilang dan terserap.

Ini membuat kotoran lebih keras dan lebih sulit keluar. 

• 5 Penyakit yang Dapat Disembuhkan dan Dicegah Dengan Olahraga, Dari Hipertensi Hingga Osteoporosis

• Tips Membersihkan dan Menjaga Kesehatan Paru-paru, Ikuti Langkah Mudah Ini

• Hindari makanan yang mengganggu pencernaan

Mungkin kamu menemukan beberapa makanan yang sangat mengganggu keadaan.

Jika mengalami mulas, gas, sembelit, divertikulitis, penyakit radang usus, atau sindrom iritasi usus, bisa saja salah satu makanan yang sering kamu makan memicu gejala penyakit tersebut.

Beberapa makanan yang umumnya menyebabkan sakit pencernaan adalah:

• kafein
• makanan pedas
• makanan berlemak atau digoreng
• makanan penghasil gas seperti kacang, bawang, brokoli, kol
• produk susu jika Anda tidak toleran laktosa
• gandum
• alkohol

Udara yang tertelan membentuk 90% gas dalam sistem pencernaan.

• 5 Gejala Awal Serangan Jantung yang Sering Dialami Sehari-hari, Nyeri Perut Hingga Kelelahan

• 5 Tips Sleep Hack yang Bisa Membantu Menghilangkan Lemak di Perut dan Seluruh Tubuh

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu mengeluarkan udara di dalam perut:

• Makanlah makanan dengan perlahan dan cobalah untuk bersantai
• Minum dari gelas, jangan gunakan sedotan atau minuman dari botol atau kaleng
• Hindari mengunyah permen karet dan mengisap permen keras
• Minum minuman jangan terlalu panas, ketika meminum sesuatu yang panas perut akan menerima banyak angin
• Jika merokok, cobalah untuk berhenti
• Batasi atau hindari makanan yang membuat perut mulas dan kembung. Jika perutmu tidak toleran terhadap laktosa, hilangkan laktosa dari makanan sehari-harimu

• Jarang Disadari, 4 Makanan ini Ternyata Bisa Membuat Perutmu Kembung

• Inilah 5 Hal yang Terjadi Pada Tubuh Jika Kekurangan Serat, Sembelit hingga Masalah Jantung

• Temui dokter jika merasa ada mmasalah dengan pencernaan

Jika merasa kembung, sembelit, diare, atau masalah pencernaan lainnya secara teratur, penting untuk mengunjungi dokter.

Gejala-gejala ini mungkin merupakan tanda sesuatu yang lebih serius.

Dokter dapat membantu memantau kesehatan pencernaan atau merujuk Anda ke ahli gizi atau spesialis. (Tribunstyle/Dhimas Yanuar).

• Inilah 5 Hal yang Terjadi Pada Tubuh Jika Kekurangan Serat, Sembelit hingga Masalah Jantung