Selain Minum Susu, 4 Cara ini Bisa Mencegah Osteoporosis, Pola Hidup Sehat dan Mengurangi Garam

TRIBUNSTYLE.COM - Banyak cara untuk mencegah osteoporosis selain dengan minum susu, seperti mengurangi garam dan melakukan pola hidup sehat.

Kebutuhan kalsium dalam tubuh bisa dipenuhi dengan meminum susu.

Kalsium dalam tubuh berfungsi untuk mencegah kerusakan tulang dan osteoporosis.

Meminum susu adalah salah satu cara untuk mencegah osteoporosis dan memenuhu kebutuhan kalsium dalam tubuh.

Dalam setiap 200 ml susu sapi mengandung sebanyak 300 mg kalsium.

Meminum susu setidaknya satu gelas sehari bisa memberi kebutuhan kalsium yang cukup untuk tubuh.

Sedangkan asupan kalsium lainnya bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan lain yang mengandung kalsium tinggi.

• Inilah 5 Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur, Salah Satunya Bisa Memuat Tidur Semakin Nyenyak

• 5 Jenis Susu Sapi dan Perbedaan Manfaatnya, dari Susu Murni hingga Susu Rendah Laktosa

Tetapi, untuk beberapa orang yang tidak suka dengan susu, kebutuhan kalsium juga harus dicukupi untuk mencegah osteoporosis,

Bagaimana cara mencegah osteoporosis selain dengan mengkonsumsi susu?

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah cara untuk mencegah osteoporosis selain dengan minum susu.

• Batasi konsumsi garam

• Kecanduan Kopi 10 Gelas Per-Hari, Perempuan Asal China ini Alami Osteoporosis Dini

Konsumsi garam harus dibatasi untuk mencegah terjadinya osteoporosis.

Garam mengandung natrium yang tinggi dan bisa berefek menurunkan kepadatan tulang.

Bahkan garam juga buruk untuk tubuh karena bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.

• Kurangi kafein

Kafein juga harus dikurangi untuk mencegah terjadinya osteoporosis.

Efek kafein pada tubuh adalah bisa menurunkan kadar kalsium secara terus menerus.

Hal ini bisa memicu osteoporosis karena kadar kalsium dalam tubuh yang hilang.

• 5 Penyakit yang Dapat Disembuhkan dan Dicegah Dengan Olahraga, Dari Hipertensi Hingga Osteoporosis

• Gaya hidup sehat

Gaya hidup sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak terserang berbagai penyakit.

Hindari kebiasaan begadang, merokok dan makan makanan yang mengandung banyak pengawet.

Lakukan olahraga ringan dan aktivitas yang memerlukan tenaga fisik agar terhindar dari osteoporosis.

• Minum suplemen khusus

Minumlah suplemen yang kaya akan vitamin D dan vitamin K.

Tetapi konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter sebelum memilik suplemen agar tepat dan tidak menimbulkan efek negatif.

Vitamin D sangat dibutuhkan untuk membantu tubuh menyerap kalsium, sednagkan vitamin k tak kalah penting karena berperan aktif dalam pembekuan darah.

Disarankan juga untuk berjemur di matahati pagi setidaknya 20 menit setiap harinya.(TribunStyle.com/Anggie)

Selain Bisa Cegah Osteoporosis, Tempe Juga Punya 4 Manfaat 'Ajaib' Ini

TRIBUNSTYLE.COM - Siapa yang tak kenal tempe, makanan yang murah dan mudah ditemukan ini?

Di dalam 100 gram tempe ternyata terdapat 19 gram kandungan protein yang bisa dijadikan sebagai pengganti daging.

Makanan tempe ini dibuat dari kedelai yang kemudian difermentasikan oleh Rhizopus Oligosporus atau ragi tempe.

Tak banyak yang tahu ternyata tempe memiliki banyak manfaat hlo, satu diantaranya dapat menangkal penyakit osteoporosis.

Namun tak hanya itu, tempe yang dikenal sebagai makanan yang murah dan mudah didapat di pasar ini juga kaya akan manfaat yang lain.

Berikut 5 manfaat tempe yang wajib kamu ketahui.

5 Manfaat Tempe

1. Mencegah Osteoporosis

Tak disangka tempe ternyata kaya akan kalsium dan vitamin k yang bagus untuk pembentukan tulang.

Dengan mengkonsumsi tempe, penderita osteoporosis akan mendapatkan asupan kalsium yang cukup.

2. Menurunkan kolesterol

Kamu dapat menurunkan kolesterol yang tinggi dengan mengkonsumsi tempe.

Tempe memiliki kandungan senyawa bernama isoflavon.

Senyawa iso Isoflavone ini berfungsi sebagai penurun kolesterol jahat atau LDL.

Senyawa niasin yang terdapat dalam tempe juga dianggap dapat mengontrol kolesterol.

3. Menurunkan gula darah

Penderita diabates membutuhkan kandungan mangan yang membantu menurunkan kadar gula dalam darah.

Dan ternyata tempe adalah makanan yang mengandung mangan, protein, dan vitamin B3 yang ampuh untuk menurunkan kadar gula darah.

4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Proses pembuatan tempe yang melewati fermentasi kedelai dan ragi ternyata membentuk asm fitat dan berbagai bakteri baik salah satunya probiotik.

probiotik juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan usus. Dengan probiotik, tubuh dapat dengan mudah memecah nutrisi dan dapat membantu melancarkan pencernaan.

5. Menangkal Kanker

Produk kedelai dipercaya sangat efektif untuk menurunkan angka kematian karena penyakit kanker.

Halini karena kedelai memiliki senyawa polifenol dan isoflavon yang bertugas untuk menghambat perkembangan sel kanker.

(TribunStyle/Octavia Monalisa)

Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul Selain Bisa Cegah Osteoporosis, Tempe Juga Punya 4 Manfaat 'Ajaib' Ini.