Gerakan ini cukup mudah dilakukan. Awali gerakan dengan posisi berbaring menyamping dan siku ditekuk.

Lalu, angkat pinggul hingga posisi tubuh dan tungkai sejajar dan lurus, dengan tumpuan pada siku dan kaki.

Tahan setidaknya selama 10 detik.

Turunkan tubuh dan kembali ke posisi awal. Istirahat selama 10 detik dan angkat kembali tubuh.

Ulangi gerakan ini sebanyak 3–5 kali.

2. Alligator drag

Untuk melakukan gerakan ini, Anda memerlukan ruang yang cukup luas untuk bergerak dan sesuatu yang memudahkan Anda untuk meluncur di lantai, misalnya handuk.

Awali gerakan dengan posisi push-up, dengan ujung kaki berada di atas handuk.

Lalu, bergerak ke depan menggunakan tangan atau siku sambil menyeret tubuh sejauh 10–18 meter.

Jaga agar tubuh dan tungkai tetap dalam posisi lurus. Istirahat sejenak dan ulangi gerakan beberapa kali.

3. Bicycle crunch

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs, Rutin Latihan Hardstyle Plank, Seketika Badan Ideal bak Daley Blind

Gerakan senam ini dilakukan dengan berbaring di atas alas atau matras.

Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan angkat lutut kiri ke depan dada sambil mengangkat bahu dan mengarahkan siku kanan mendekati lutut kiri.

Lanjutkan dengan sisi sebaliknya seperti sedang mengayuh sepeda.

Ulangi gerakan hingga 10–15 kali setiap set dan lakukan setidaknya 1–3 set.