TRIBUNSTYLE.COM - Inilah 5 gerakan untuk mendapatkan bentuk perut six packs seperti Roberto Firmino.

Memiliki perut six pack adalah impian bagi banyak orang.

Untuk medapatkan bentuk perut yang ideal dibutuhkan kerja keras dan usaha.

Selain itu, Anda juga harus melatih otot perut bagian bawah dan samping.

Dalam latihan olahraga ini, Anda hanya membutuhkan barbel untuk menjadi beban sebanyak dua buah saja agar bisa dipegang masing-masing satu tangan.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Darwin Nunez, Lakukan Gerakan Squat Jump Secara Rutin

Anda bisa melakukan gerakan-gerakan mengecilkan perut menggunakan dumbell, dan hasilnya sangat efektif.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut 5 gerakan membentuk otot perut menggunakan dumbell:

1. Dumbell side bend

Cara melakukan:

- Berdiri tegak dan salah satu tangan memegang dumbell

- Tangan lainnya diatas kepala

- Miringkan badan anda kesamping (kearah dumbell)

- Lakukan juga untuk kedua sisi

- Lakukan 10-15 repetisi, dalam 3-4 set

- Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot perut bagian bawah dan samping

2. Dumbell Crunch

Cara melakukan:

- Ambil posisi tidur

- Kedua tangan memegang satu dumbell

- Angkat dumbell diatas kepala

- Naikkan kepala dan punggung anda

- Ulangi gerakan tersebut 12-15 repetisi, 3-4 set

- Gerakan ini agak mirip dengan sit up, tetapi lebih menantang karena anda menggunakan beban.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Karim Benzema, Lakukan Side Plank Rotation Secara Rutin

3. Dumbell squat jump

Cara melakukan:

- Kedua tangan memegang dumbell

- Ambil posisi jongkok, kemudian loncat (squat jump)

- Saat jongkok posisi punggung harus tetap lurus dan tatapan mata kedepan

- Ulangi gerakan tersebut.

- Lakukan 10-15 repetisi, 3-4 set

- Gerakan ini lebih kearah kardio untuk mengecilkan seluruh perut dan pinggang

4. Dumbell woodchop

Cara melakukan:

- Kedua tangan memegang satu dumbell

- Angkat dumbell diatas kepala anda, sambil mencondongkan tubuh kebelakang

- Turunkan dumbell dengan posisi jongkok

- Ulangi gerakan tersebut 10-12 repetisi, 3-4 set

- Gerakan ini membentuk otot perut anda bagian samping

5. Dumbell Russian Twist

Cara melakukan:

- Ambil posisi duduk

- Kedua tangan memegang satu dumbell

- Gerakkan dumbell dan tubuh anda kekiri, dan lakukan sebaliknya

- Ulangi 10-12 repetisi, lakukan 3-4 set

- Gerakan ini bertujuan melatih otot perut bagian atas dan otot perut samping

(TribunStyle.com/Eri Ariyanto)

Baca artikel lain terkait Cara Membentuk Perut Six Packs di sini