Untuk melakukan single arm plank dan mendapatkan manfaat plank, ikuti langkah-langkah berikut ini.

- Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu.

- Angkat lutut sampai Anda mendukung seluruh berat badan hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk.

- Tahan tubuh Anda dalam garis lurus dari atas kepala Anda ke tumit.

- Perlahan angkat lengan kanan dan ulurkan ke depan Anda.

- Jaga punggung tetap datar (tahan diri untuk tidak memiringkan tubuh ke kiri). Bayangkan Anda sedang meraih sesuatu yang Anda impi-impikan selama ini tapi tak pernah bisa menggapainya.

- Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi sebaliknya.

- Lakukan 8 – 10 kali dengan bergantian sisi.

5. Opposite arm & leg raise plank

Latihan plank satu ini mengharuskan Anda untuk mengangkat satu kaki secara bergantian.

Untuk membuat latihan ini sedikit lebih mudah, setiap berpindah kaki coba bertumpu pada tangan daripada di lengan.

Berikut penjelasan untuk melakukannya.

- Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu.

- Angkat lutut sampai Anda mendukung seluruh berat badan Anda hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk.

- Tahan tubuh Anda dalam garis lurus dari atas kepala Anda ke tumit.