TRIBUNSTYLE.COM - Inilah 11 jenis makanan yang ampuh menurunkan kolesterol jahat atau LDL.

Momen Idul Adha 2020 biasanya konsumsi daging kambing atau sapi oleh masyarakat meningkat.

Makan daging merah secara berlebihan juga meningkatkan risiko kolesterol jahat atau LDL meningkat.

Untuk mengatasinya, beberapa jenis makanan ini bisa membantu menurunkan LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh.

Penasaran apa saja makanan yang ampuh menurunkan kolesterol jahat atau LDL?

Yuk simak selengkapnya ulasan mengenai 11 jenis makanan yang ampuh menurunkan kolesterol jahat seperti dirangkum dari Harvard Health Publishing.

• 6 Cara Alami untuk Menurunkan Kolesterol Jahat Setelah Menyantap Daging Kurban Idul Adha 2020

• 9 Tips Mudah Hilangkan Bau Prengus Daging Kambing, Hanya Gunakan Jeruk Nipis, Cuka Hingga Nanas

1. Oat

Langkah pertama yang mudah untuk menurunkan kolesterol jahat adalah makan semangkuk sereal gandum atau sereal berbasis gandum untuk sarapan.

Ini memberikan asupan 1 hingga 2 gram serat larut yang baik untuk menurunkan LDL.

Tambahkan pisang atau stroberi untuk setengah gram lagi.

Pedoman nutrisi saat ini merekomendasikan mengonsumsi 20 hingga 35 gram serat sehari, dengan setidaknya 5 hingga 10 gram berasal dari serat larut.

2. Jelai dan gandum utuh lainnya

Gandum dan biji-bijian lainnya dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, terutama melalui serat larut yang terkandung di dalamnya.

3. Polong-polongan

Jenis polong-polongan sangat kaya serat larut.

Mereka juga membutuhkan waktu lama untuk dicerna, yang berarti Anda akan merasa kenyang lebih lama setelah makan.