1. Naiklah ke posisi push-up atas, Seimbangkan lengan bawah, bukan tangan

2. Angkat tubuh untuk membuat garis lurus dari kepala hingga tumit

3. Tahan selama 20 detik dan bernapas lega

4. Beristirahatlah selama 30 detik

5. Ulangi 3 kali

• Pose bayi

Pose bayi yang bahagia membantu kalian meregangkan kaki dan menguatkan punggung.

Ini sangat sederhana:

1. Berbaringlah telentang

2. Angkat lutut sambil menjaga pinggul di atas kasur

3. Pegang kaki di sekitar area jempol kaki dan mulai tarik lutut ke bawah ke arah dada

4. Tetap dalam pose ini selama 5 hingga 10 napas

• Setengah jembatan

Half-bridge akan memperkuat dan meregangkan seluruh tubuh.

1. Berbaring telentang, letakkan kaki di tempat tidur, dengan lutut ditekuk

2. Kaki harus terpisah selebar pinggul

3. Angkat tulang ekor dan dorong ke atas sampai tubuh Anda membuat garis lurus