Makan makanan besar atau pedas dapat menyebabkan ketidaknyamanan karena gangguan pencernaan yang membuat sulit untuk tidur.

Jika memungkinkan, hindari makan dalam jumlah besar selama dua hingga tiga jam sebelum tidur.

• Beristirahat

Tubuh perlu waktu untuk beralih ke mode tidur, jadi habiskan satu jam terakhir sebelum tidur melakukan aktivitas yang menenangkan.

Bagi sebagian orang, menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop dapat membuatnya sulit untuk tertidur.

Diduga hal ini terjadi karena jenis cahaya tertentu yang berasal dari layar perangkat ini mengganggu otak.

Jika masih sulit tidur, hindari barang elektronik sebelum tidur atau di tengah malam.

• Jika masih tidak bisa tidur, coba lakukan sesuatu yang menenangkan sampai merasa lelah

 Yang terbaik adalah mengeluarkan bahan kerja, komputer, dan televisi dari lingkungan tidur.

Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan melakukan hal menyenangkan untuk relaksasi.

Jika Anda mengaitkan aktivitas tertentu dengan kecemasan sebelum tidur, hilangkan itu dari rutinitas sebelum tidur.

• Jika Anda masih kesulitan tidur, jangan ragu untuk berbicara dengan dokter

Mencari profesional untuk membantu tidur adalah pilihan yang tepat.

Anda juga dapat mengambil manfaat dari mencatat jam tidur di Sleep Diary untuk membantu mengevaluasi pola atau masalah yang mungkin Anda lihat dengan kebiasaan tidur. (Tribunstyle/Dhimas Yanuar)