Mulailah hari pertamamu dengan plank lengan bawah.

Tahan posisi ini selama 20 detik.

Kemudian gantilah dengan plank satu kaki seperti pada gambar.

Pada akhir minggu pertama tingkatkan durasi menjadi 30 detik.

Minggu 2

Lakukan jenis plank seperti pada gambar.

Perhatikan kepalamu agar sejajar dengan tinggi punggung.

Tahan selama 10 detik lalu ubahlah posisi plank menurut gambar.

• 5 Kebiasaan Penyebab Perut Buncit, Makan Saat Sedih atau Marah, Hempaskan dengan Cara-cara Ini

Minggu 3

Pada minggu kedua, ini akan memperkuat perut dan bahumu.

Mulailah plank dengan lengan bawah dengan mengangkat pinggul ke arah atas menjadi bentuk V.

Posisikan begini lalu naik-turunlah sebanyak 15 kali.

Sedangkan untuk plank lengan bawah, mulailah dengan 90 detik dan secara bertahap tingkatkan waktu menjadi 120 detik pada hari ke-21.

Jika latihan ini terlalu sulit di awalnya, pastikan kamu istirahat dan tidak membebani tubuh.

Tapi ingat tujuan dan niat awalmu, demi badan kencang dan ideal! (Delta Lidina/TribunStyle.com)

Subscribe kanal YouTube dan Like fanpage Facebook TribunStyle.com berikut ini: