7 Cara Cepat Hilangkan Lemak di Pipi Tanpa Diet Ketat, Punya Pipi Chubby? Wajib Baca Ini

4. Makan lebih banyak serat

Cara mengecilkan pipi chubby lainnya yaitu perbanyak makan serat. Makan banyak serat bisa membuat kita merasa kenyang lebih lama dan bisa mengurangi nafsu makan.

Menurut satu penelitian pada 345 orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas, asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan dan peningkatan kepatuhan terhadap diet rendah kalori.

Penelitian lainnya juga menunjukkan bahwa makan lebih banyak serat larut, yang merupakan jenis serat yang membentuk gel ketika dicampur dengan air, dapat mengurangi berat badan dan lingkar pinggang, bahkan tanpa membatasi kalori.

Serat secara alami ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Idealnya, kita harus mengonsumsi setidaknya 25–38 gram serat per hari dari sumber makanan tersebut.

5. Perhatikan jadwal tidur

Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan hormon stres alias kortisol yang secara tidak langusng bisa menambah berat badan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mengubah metabolisme, yang menghasilkan peningkatan penyimpanan lemak.

Selain itu, tidur lebih banyak dapat membantu kita menurunkan berat badan.

Di sisi lain, satu studi menemukan bahwa kualitas tidur yang lebih baik dikaitkan dengan keberhasilan penurunan berat badan.

Idealnya, tidurlah setidaknya 8 jam per malam untuk membantu mengontrol berat badan dan menghilangkan lemak wajah.

6. Kurangi karbohidrat olahan

Cara mengecilkan pipi chubby berikutnya yaitu mengurangi makan karbohidrat olahan. 

Karbohidrat olahan seperti kue kering, biskuit, dan pasta adalah penyebab umum kenaikan berat badan dan peningkatan penyimpanan lemak.