Mudah Lelah dan Perut Sering Kembung? Bisa Jadi Kamu Kekurangan Protein Lho, Ini Penjelasannya

Kekurangan protein juga bisa dikaitkan dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya, seperti celiac atau penyakit Crohn yang dapat mengganggu penyerapan nutrisi.

Jumlah protein yang kamu butuhkan bergantung pada usia, kesehatan, dan tingkat aktivitas.

Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) adalah minimal 0,36 gram per pon berat badan, jadi 54 gram protein sehari untuk seseorang yang memiliki berat 68 kilogram.

Beberapa orang seperti atlet mungkin membutuhkan lebih banyak protein.

Namun, masyarakat yang tidak mengonsumsi produk hewani tetap bisa mendapatkan cukup protein dari sumber nabati.

Sebuah studi komparatif tahun 2013 tentang profil nutrisi vegetarian dan pemakan daging menemukan bahwa pemakan nabati mendapatkan banyak protein dari makanan nabati seperti lentil dan kacang-kacangan.

Dalam penelitian tersebut, vegetarian mendapat protein sebanyak setengah vegetarian atau vegetarian yang mengonsumsi telur dan produk susu.

Selama kamu secara sadar mendapatkan cukup protein dari sumber nabati, kamu tidak akan memiliki risiko kekurangan protein.

Cara Mengatasi

Jika kamu memiliki kekurangan protein, dokter mungkin merekomendasikan untuk meningkatkan asupan makanan yang mengandung protein, seperti:

- Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, pistachio, kacang mete, dan biji rami

- Telur

- Makanan laut, seperti ikan atau udang

- Biji-bijian utuh seperti quinoa

- Unggas, seperti ayam atau kalkun

- Produk susu, seperti yogurt Yunani atau keju cottage

Rata-rata orang dewasa di bawah usia 65 tahun disarankan mengonsumsi 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari.

Karena itu, seseorang yang memiliki berat 68 kilogram harus mengonsumsi sekitar 54 gram protein per hari.

(TribunStyle.Com/Wahyu Putri Asti Prastyawati)

#makanansehat #protein