Idul Adha 2020
5 Makanan Ini Ampuh Turunkan Kolesterol, Buah Avokad hingga Ikan Salmon Hempas LDL
Inilah 5 jenis makanan yang ampuh menurunkan kolesterol dalam tubuh, termasuk avokad.
Penulis: Vega Dhini Lestari
Editor: vega dhini lestari
lihat foto
Beberapa sumber makanan yang mengandung serat larut antara lain kacang polong, kacang lentil, buah-buahan, gandum dan biji-bijian utuh.
• LENGKAP! Resep Olahan Daging Kurban Sate Kambing, Tongseng, & Empal Sapi Sajian Lezat Idul Adha 2020
• 8 Tips Olah Daging Kurban Idul Adha agar Cepat Empuk, Cukup dengan Nanas, Jahe Hingga Rendaman Teh
3. Konsumsi Omega-3
Penelitian menunjukkan bahwa lemak tak jenuh ganda mengurangi kolesterol jahat atau LDL dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain itu, lemak tak jenuh ganda juga mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang sehat untuk jantung.
Omega-3 bisa ditemukan dalam suplemen makanan laut dan minyak ikan.
Kandungan lemak omega-3 ditemukan dalam jumlah tinggi pada ikan salmon, mackerel, herring, tuna laut dalam seperti sirip biru atau albacore, kerang serta udang.
Sumber omega-3 lainnya terdapat pada kacang pohon seperti jambu monyet, kacang hazel, kenari dan macadamia.
4. Olahraga
Olahraga adalah salah satu solusi untuk kesehatan jantung.
Tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan memerangi obesitas, olahraga juga bisa mengurangi LDL dan meningkatkan HDL.
Berdasarkan studi, berolahraga selama 30 menit selama lima hari dalam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan HDL dan mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Diet
Diet memengaruhi cara tubuh untuk menyerap dan memproduksi kolesterol.
Secara keseluruhan, penurunan berat bdan memiliki manfaat ganda yaitu meningkatkan HDL dan mengurangi LDL.
6. Jangan merokok
Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dalam beberapa cara.
Salah satunya adalah dengan mengubah cara tubuh menangani kolesterol.
Sel-sel kekebalan tubuh seorang perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah untuk diangkut ke hati.
Kerusakan ini disebabkan oleh tar yang terkandung dalam tembakau.
Sel-sel kekebalan tubuh yang disfungsional ini dapat berkontribusi pada penyumbatan arteri yang lebih cepat.
Dalam sebuah penelitian, merokok juga dikaitkan dengan penurunan kadar HDL.
(TribunStyle.com/Vega)
BACA JUGA:
• Tips Memasak Daging Kambing Hidangan Idul Adha 2020 Paling Tepat Agar Empuk & Nikmat
• Cara Tepat Simpan Daging Kurban Agar Tetap Berkualitas, Ternyata Jangan Langsung Masukkan ke Freezer
