Kurang Tidur Ternyata Bisa Perburuk Penampilan, Simak 5 Tips Tidur Nyenyak Berikut Ini

TRIBUNSTYLE.COM - Simak tips dan trik kesehatan - Kurang tidur ternyata bisa perburuk penampilan, Simak 5 tips tidur nyenyak berikut ini.

Setiap orang pasti pernah mengalami masalah kurang tidur dan tidur yang kurang nyaman.

Tentunya kita sadar bagaimana buruknya penampilan kita saat kurang tidur.

Mulai dari kantong mata yang berwarna hitam, hingga penampilan yang terlihat lelah.

Kondisi itu sudah terjadi meski kita hanya kurang tidur dalam semalam.

• 7 Penyebab Sepele Seseorang Sulit Tidur di Malam Hari, Jenis Makanan Hingga Suhu Tubuh

• Foto-foto Lalu Diunggah ke Media Sosial Tingkatkan Kebahagiaan, Simak 5 Tips Foto Memakai Smartphone

Lantas, bagaimana jadinya jika kita kurang tidur selama beberapa malam?

Hal itu pasti akan berdampak pada tampilan mata, rambut, dan juga kulit.

Asisten Profesor di Florida Atlantic University untuk Operasi Plastik dan Rekonstruksi Wajah, Dr. Vartan Mardirossian menjelaskan apa saja dampak buruk kurang tidur terhadap penampilan.

Mardirossian mengungkapkan, dampak tersebut tak hanya terasa pada jangka pendek, namun juga jangka panjang.

Pada dasarnya, kata dia, seseorang membutuhkan tidur selama 7-8 jam per malamnya.

Sangat penting untuk menjaga pola tidur yang konsisten setiap harinya.

Ia mengakui, belum ada penjelasan spesifik mengenai dampak kurang tidur terhadap penampilan, terutama kesehatan kulit dan rambut.

• 5 Pola Makan yang Bisa Diterapkan untuk Menjaga Kesehatan Jantung

• 4 Aturan Sarapan yang Sehat dan Aman untuk Penderita Diabetes

Namun, pola tidur yang buruk dapat memicu stres, serta meningkatkan level kortisol dalam tubuh.

Hormon kortisol sering dikaitkan dengan percepatan penyembuhan luka, meskipun ada sejumlah faktor lainnya.

Kurang tidur juga bisa menyebabkan mata seolah membengkak dan menghitam.

Saat kita terjaga dan tidak tidur, mata juga cenderung menjadi kering dan iritasi, yang akan memicu terjadinya peradangan atau bengkak pada mata.

Hal ini akan membuat mata terlihat lebih tua dan kelopak mata kita akan menunjukkan lebih banyak garis halus.

Dilansir dari Kompas.com, simak 5 tips agar tidur nyenyak berikut ini untuk mencari tahu tips dan trik mendapatkan tidur cukup, dan juga nyenyak:

• Jangan makan malam dekat waktu tidur

Proses pencernaan butuh waktu yang tidak sebentar, dan tentunya Anda tidak ingin langsung buru-buru berbaring setelah makan.

Langsung tidur sesudah makan bisa meningkatkan kadar asam lambung dan memicu sakit maag.

Terkadang bisa juga menimbulkan rasa panas di perut, dada, dan tenggorokan.

Beri jarak yang cukup antara waktu makan malam dan waktu tidur Anda.

• Waspadai 6 Bahaya Main Ponsel Sebelum Tidur yang Tak Diketahui Banyak Orang, Bisa Picu Kanker

• 5 Manfaat Kesehatan Rutin Minum Air Hangat Setiap Hari Lancarkan Percernaan Hingga Cegah Nyeri Sendi

• Mandi air hangat sebelum tidur

Saat malam, temperatur tubuh menurun dan kita mulai merasa lelah, mengantuk, dan lesu.

Semakin dingin suhu tubuh, semakin sedikit motivasi diri kita untuk melakukan aktivitas penting, seperti bernapas dan memompa darah.

Pendinginan tubuh adalah salah satu alami tubuh untuk menandakan bahwa kita siap tidur.

Namun, pendinginan di malam hari akan menjadi suatu hal yang mengganggu jika kita berada di lingkungan yang gerah dan lembab, di mana udara cenderung untuk tetap berada di suhu kamar atau bahkan lebih panas lagi.

Mandi air hangat sebelum tidur bisa membantu tubuh Anda untuk menurunkan temperatur alaminya dan juga melemaskan otot-otot tubuh, agar bangun pagi jadi lebih segar.

• Kurangi main handphone atau laptop di tempat tidur

Melatonin, hormon alami tubuh yang diproduksi oleh kelenjar pituitary yang membantu Anda tidur, hanya ada di malam hari.

Jadi, saat Anda mematikan lampu kamar dan berhenti mengutak-atik handphone sebelum tidur, otak dan mata Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Anda untuk mulai memproduksi melatonin.

Jika Anda termasuk orang yang tidak bisa lepas dari gadget Anda, install aplikasi yang bisa mengurangi gelombang cahaya biru dari perangkat Anda.

• Atur suhu kamar

Suhu kamar yang ideal demi mendapatkan tidur nyenyak adalah 20-23°C. Biloa perlu Anda juga bisa tidur tanpa pakaian.

Stop minum kopi dan alkohol di sore hari

Untuk mendapatkan tidur berkualitas, hentikan konsumsi kafein dalam bentuk apapun (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) dan alkohol setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur. (Tribunstyle/Dhimas Yanuar)

• 5 Cara Ngopi Paling Aman Agar Tidak Membahayakan Kesehatan

• 5 Tips Diet Sehat Tanpa Menyiksa Tubuh, dari Sarapan Telur Hingga Cara Perlambat Makan yang Benar