TRIBUNSTYLE.COM - Inilah salah satu cara membentuk perut six packs seperti Sergio Ramos.

Memiliki perut six packs adalah impian bagi banyak orang.

Untuk mendapatkan perut six packs dibutuhkan usaha dan kerja keras.

Salah satu cara membentuk otot perut yakni melakukan olahraga abdominal crunch. 

Abdominal crunch termasuk jenis olahraga yang sudah sangat populer dan terkenal sebagai gerakan yang berfungsi untuk mengencangkan otot perut.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Bak Roberto Firmino, Inilah 5 Gerakan Dumbell untuk Badan Makin Ideal

Umumnya gerakan yang satu ini dianjurkan untuk dilakukan pada tahap terakhir dari kegiatan olahraga Anda.

Latihan olahraga ini sangat bagus untuk Anda yang sedang melakukan diet yang kemudian dilanjutkan dengan aktivitas olahraga kardio, yang dilanjutkan dengan membentuk otot tubuh atau building muscle, dan tahap terakhir yaitu dengan melakukan olahraga pembentuk perut ini.

Tak hanya itu, dengan melakukan olahraga ini dapat membantu Anda untuk mengurangi perut yang tampak menonjol ke depan atau buncit.

Dirangkum TribunStyle dari berbagai sumber, berikut cara melakukan abdominal crunch dengan baik dan benar:

- Langkah pertama

Anda membaringkan tubuh secara terlentang di matras yang digunakan khusus untuk berolahraga.

Umumnya dengan menggunakan matras sebagai alas Anda berolahraga akan terasa lebih nyaman jika dibanding dengan berbaring di lantai secara langsung tanpa menggunakan alas.

Setelah membaringkan badan Anda dapat menekuk kedua lutut dan kaki tetap dalam posisi menapak pada matras atau lantai.

- Langkah kedua

Selanjutnya Anda dapat meregangkan lutut dan telapak kaki anda selebar pinggul.

Anda dapat meletakan telapak kaki sekitar 30 hingga 45 cm dari tulang ekor.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Federico Valverde, Lakukan Gerakan Jumping Jack Secara Rutin

- Langkah ketiga

Anda dapat menyilangkan lengan pada bagian depan dada atau Anda juga bisa meletakan tangan pada bagian belakang leher atau kepala Anda.

Hindari untuk menunduk atau mendekatkan dagu Anda ke arah dada pada saat melakukan crunch karena akan membuat otot punggung mengalami tegangan apabila Anda menunduk.

Otot punggung akan mengalami peregangan jika Anda menunduk.

Supaya lebih aman, lakukan dengan menyilangkan lengan pada bagian depan dada Anda.

Apabila ingin meningkatkan resistansi, Anda dapat memegang pelat halter dengan berat 2 hingga 5 kg di depan dada.

- Langkah keempat

Selanjutnya Anda dapat mengangkat punggung atas dari matras dengan cara gerakan mengalir yang terkendali.

Saat melakukan gerakan pastikan untuk mengatur nafas anda dengan baik.

Tarik nafas lalu buang kembali nafas sambil mengaktifkan otot perut serta mengangkat punggung Anda dari lantai.

Pastikan untuk mengangkat punggung Anda, hal ini bertujuan agar tulang belikat tidak menyentuh lantai atau matras.

Jika bahu anda sudah naik, Anda dapat menahannya sekitar 1 hingga 2 detik.

Pastikan untuk tidak mengangkat seluruh tubuh Anda karena dapat menyebabkan punggung bawah anda mengalami cedera.

Selain itu, otot fleksor pada pinggul dapat mengambil alih apabila Anda mengangkat tubuh hingga ke posisi duduk.

Gerakan abdominal crunch dinilai lebih efektif dalam melatih otot perut jika dibandingkan dengan sit up penuh.

Kemudian pastikan punggung bawah, tulang ekor, dan telapak kaki Anda menyentuh matras selama proses olahraga berlangsung. Jaga leher agar tetap merasa rileks.

- Langkah kelima

Langkah Selanjutnya Anda dapat menurunkan punggung kembali ke arah lantai secara perlahan-lahan dengan gerakan yang mengalir.

Kemudian tarik nafas dalam-dalam selama proses menurunkan tubuh ke arah lantai.

Jangan sampai tubuh terbanting ke matras.

Gerakan yang mengalir dan terkendali akan lebih efektif untuk melatih otot perut dan mencegah terjadinya cedera.

Setelah tubuh anda berhasil berbaring kembali di matras Anda dapat berhenti sejenak sebelum memulai untuk melakukan gerakan abdominal crunch yang berikutnya.

Hal ini dikarenakan Gerakan yang terlalu cepat dapat menyebabkan terjadinya cedera punggung.

Kemudian, anda dapat melakukan gerakan yang serupa sebanyak 12 kali.

Hal ini bertujuan untuk melatih otot perut secara menyeluruh.

Itu adalah langkah-langkah melakukan abdominal crunch yang dapat Anda lakukan dirumah dengan mudah.

Pastikan untuk melakukan langkah demi langkah dengan benar untuk menghindari cedera pada otot.

Olahraga abdominal crunch memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.

Berikut manfaat dari gerakan abdominal crunch:

- Memperkuat Otot Perut

Manfaat gerakan abdominal crunch yang paling utama tentunya digunakan untuk membantu memperkuat otot perut.

Jika Anda ingin memiliki perut yang sixpack anda dapat melakukan gerakan yang satu ini secara rutin.

Hal ini dikarenakan crunch merupakan gerakan yang dilakukan dengan menargetkan perut dan membuatnya untuk bekerja secara teratur.

- Membakar Kalori

Untuk anda yang sedang melakukan diet, jenis olahraga yang satu ini dapat anda jadikan pilihan untuk membakar kalori Anda.

Hal ini akan mempermudah proses penurunan berat badan Anda.

Selain itu gerakan olahraga yang satu ini juga dapat membuat Anda menjadi lebih kuat dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

- Mudah Untuk Dilakukan

Umumnya kebanyakan orang yang sedang melakukan program diet lebih memilih untuk melakukan olahraga di gym.

Padahal anda dapat melakukan olahraga yang dapat membantu program diet anda dengan hanya dirumah saja menggunakan alat-alat yang sederhana tanpa perlu mengeluarkan banyak biaya.

Anda dapat melakukan abdominal crunch dimana saja termasuk dirumah.

(TribunStyle.com/Eri Ariyanto)

Baca artikel lain terkait Perut Six Packs di sini >>