Reporter: Putri Asti

TRIBUNSTYLE.COM - Ada penelitian tentang pentingnya diet dan rutinitas makan kehilangan rata-rata 3,1 kg (6,8 lbs) setelah 12 minggu.

Yang paling penting adalah mereka menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Kita semua perlu mengikuti rutinitas makan dan berpegang pada kebiasaan sehat, tanpa harus membatasi diri pada jenis makanan tertentu.

Melansir dari Bright Side berjudul 8 Weight Loss Habits That Beginners Need to Keep in Mind, inilah tips yang dapat membantu kamu mengelola berat badan tanpa membuat dirimu stres.

Inilah yang dapat kamu lakukan untuk mengubah tubuh mu.

Baca juga: Dampak Positif Jadi Vegetarian, Kulit Semakin Bersih dan Sehat, Bisa Jadi Program Diet Andalan

Baca juga: Efek Tubuh Kalau Setiap Hari Minum Teh Hitam, Tekanan Darah Turun Tapi Bikin Susah Tidur

1. Minum 9 gelas air setiap hari

Pertama-tama, kamu harus minum segelas air 30 menit sebelum makan.

Salah satu penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa ini meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44% selama 3 bulan.

Kedua, dianjurkan mengonsumsi 12-13 gelas air murni untuk pria dan 9 gelas untuk wanita per hari.

Kebiasaan ini membuat kamu tetap terhidrasi dan membantu kamu membuang racun yang menjadi musuh kita saat mencoba menurunkan berat badan.

Apalagi membuat kamu merasa kurang lapar.

2. Jangan takut dengan alpukat

Kacang hitam, kubis Brussel, alpukat, brokoli, apel, dan wortel semuanya memiliki bahan khusus yang disebut serat larut.

Ini tidak hanya baik untuk tetap bugar, tetapi juga untuk kesehatanmu secara umum.

Ini mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.

Sebuah penelitian menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram serat ini, lemak tubuhmu akan berkurang 3,7%. Dianjurkan untuk mengonsumsi 25-38 gram per hari.

3. Duduk menghadap jauh dari makanan yang ditampilkan di restoran

Kelihatannya sederhana, tetapi banyak dari kita mungkin tidak mempraktikkannya.

Jika kamu akan duduk di depan kue yang terlihat enak untuk waktu yang lama, keinginan kamu untuk memilikinya akan meningkat.

Lebih baik duduk di restoran atau kafe agar kamu tidak mengabaikan deretan makanan lezat yang tak ada habisnya.

4. Dapatkan cukup vitamin D

Sinar matahari memiliki efek positif pada penurunan berat badan.
Ini terjadi karena vitamin D.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa, setelah mengikuti 4.659 wanita selama 4 tahun, kadar vitamin ini yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih sedikit.

Jika kamu tidak mendapatkan cukup sinar matahari, kamu dapat mulai menggunakan suplemen.

Jika tidak, duduk di luar selama 10–15 menit setiap pagi bisa sangat efektif.

Baca juga: Dampak Positif Jadi Vegetarian, Kulit Semakin Bersih dan Sehat, Bisa Jadi Program Diet Andalan

Baca juga: Efek Tubuh Kalau Setiap Hari Minum Teh Hitam, Tekanan Darah Turun Tapi Bikin Susah Tidur

5. Miliki variasi makanan dengan makan

Kita cenderung kehilangan minat pada rasa tertentu, itu sebabnya, setelah makan besar, kita masih punya ruang untuk pencuci mulut.

Untuk menghindari makan berlebihan, lebih baik memiliki porsi kecil dari makanan yang berbeda untuk satu kali makan.

Sehingga kamu dapat menikmati rasa yang berbeda, tetapi tetap tidak merasa super kenyang.

Dan selalu lebih baik menggunakan piring kecil.

6. Jangan minum teh dengan susu

Kami mungkin sudah makan malam, tapi masih merasa sangat lapar sebelum tidur.

Beberapa dari kita lebih suka minum teh dengan susu untuk mengurangi nafsu makan di malam hari, tetapi menurut sains, ini bukan ide yang bagus.

Peneliti mengatakan bahwa teh mengandung senyawa tingkat tinggi yang membantu mengurangi lemak.

Protein dalam susu sapi membatalkan kemampuan melawan lemak dalam teh.

Jadi, jika kamu ingin menghilangkan perasaan mengidam di malam hari, minumlah segelas teh tanpa susu.

7. Letakkan garpu di antara gigitan

Tubuhmu dapat segera merasakan rasa kenyang.

Tetapi biasanya, dibutuhkan waktu hingga 20 menit untuk mencapai otak.

Jadi ada pertanyaan tentang bagaimana belajar makan perlahan.

Coba letakkan garpu di antara gigitan.

Ini akan membantu memperpanjang waktu makan dan menghentikanmu mendapatkan porsi tambahan.

8. Pisahkan makanan utama dengan orang lain saat makan di luar

Membagi makanan pembuka dan makanan utama dengan teman atau pasangan adalah trik yang bagus.

Saat itu kamu akan mencoba makan dalam porsi yang lebih kecil.

Pesan saja satu kali makan untuk kamu berdua dan minta 2 piring ekstra kecil.

Setelah menyelesaikan hidangan utama, kamu tidak akan merasa bersalah karena menikmati makanan penutup yang enak. (TribunStyle.Com/Putri Asti)

#BeratBadan