TRIBUNSTYLE.COM - Penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung bisa dicegah dengan menerapkan berbagai kebiasaan berikut ini.

Penyakit kardiovaskular adalah penyakit yang berkaitan dengan jantung dan pembuluh darah seperti dilansir dari wikipedia.

Penyakit ini tidak menular, tetapi menjadi penyebab kematian terbesar di dunia.

Penyebabnya adalah gaya hidup yang tidak sehat dan faktor keturunan.

Menurut data WHO, penyakit kardiovaskular merenggut setidaknya 17,7 nyawa setiap tahunnya.

• Bisa Sebabkan Penyakit Jantung, Waspadai Beberapa Gejala Kolesterol Tinggi Berikut Ini

• 5 Jenis Penyakit Jantung dan Gejala yang Muncul, dari Serangan Jantung hingga Jantung Koroner

• Rutin Konsumsi Yogurt Bisa Kurangi Masalah Jantung? Riset Ini Buktikan Khasiatnya

Dari total angka kematian yang disebabkan oleh penyakit kardiovaskular ini, lebih dari setengahnya disebabkan oleh penyakit jantung.

Kematian yang disebabkan karena penyakit jantung diperkirakan akan terus meningkat hingga mencapai 23,3 juta jiwa pada tahun 2030.

Menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari penyakit jantung bisa dilakukan dengan berbagai cara.

Mulai dari menjaga pola makan dan menjauhi kebiasaan-kebiasaan buruk yang menimbulkan potensi penyakit kardiovaskular.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah kebiasaan yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan jantung dan terhindar dari penyakit kardiovaskular:

• Rutin berolahraga

Olahraga bisa membantu meningkatkan kebugaran tubuh dan memelihara kesehatan jantung dan paru-paru.

Selain itu, olahraga juga bisa menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah agar tubuh tetap sehat.

Segala jenis olahraga bisa dilakukan untuk mencegah peyakit jantung, mulai dari joging hingga berenang.

Lakukanlah olahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk mememelihara kesehatan tubuh dan jantung.

• Cek tekanan darah

Mengetahui tekanan darah setiap hari bisa menjadi salah satu cara untuk menghindari penyakit jantung.

Tekanan darah normal manusia umumnya berada di bawah 120/80 mmHh.

Jika angka sistolik atau angka atas berkisar pada angka 120-139 dan angka distolik atau angka bawah berada di angka 80-89, maka ini adalah kondisi prahipertensi.

Hipertensi berisiko menyebabkan penyakit kardiovaskuler seperti penyakit jantung dan stroke.

Jika mengalami tekanan darah tinggi atau hipertensi maka segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

• Memperhatikan gejala yang muncul

Memperhatikan dan mewaspadai gejala yang mungkin muncul karena penyakit jantung wajid dilakukan oleh semua orang.

Hal ini merupakan cara untuk berjaga-jaga agar tidak terlambat dalam mendapatkan penanganan medis yang tepat.

Salah satu caranya adalah dengan mencatat setiap gejala yang timbul seperti sesak napas atau kaki bengkak.

Segera periksakan diri ke dokter apabila mengalami berbagai gejala tersebut agar mendapatkan penanganan yang tepat.

• Mengendalikan pola makan

Mengendalikan pola makan dengan menghindari makanan yang mengandung kolesterol tinggi juga wajib dilakukan.

Asupan lemak jenuh dan kolesterol yang dikonsumsi bisa menyebabkan kadar kolesterol LDL menjadi tinggi dan berisiko menaikkan tekanan darah.

Selain itu, tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh kolesterol bisa menyebabkan masalah jantung.

Batasi jumlah kolesterol sekitar 70mg/dL atau dibawahnya agar tidak berisiko mengalami penyakit kardiovaskular.

• Mengelola stres

Stres adalah hal yang wajar terjadi pada manusia, yang menjadi masalah adalah respon kita terhadap stres tersebut.

Saat sedang merasa stres, maka tubuh memproduksi adrenalin yang membuat jantung bekerja lebih keras.

Tekanan darah bisa meningkat akibat adrenalin yang dilepaskan oleh tubuh.

Bahkan, stres kronis bisa menyebabkan serangan jantung jika tidak dikelola dengan baik.

Untuk mencegahnya, maka belajarlah mengelola stres dan mengelola emosi.

Mengelola stres bisa dilakukan dengan melakukan meditasi, yoga dan teknik pernapasan dalam. (TribunStyle.com/Anggie)

• Fakta Detak Jantung Manusia, dari Jumlah Denyut Normal hingga Cara Menghitungnya

• 4 Buah yang Ternyata Punya Segudang Manfaat untuk Kesehatan Jantung, Mudah Dicari & Murah!