1. Donat dan produk pastry lainnya

Donat dan produk pastry lainnya sebaiknya tidak dijadikan untuk menu sarapan karena sebagian besar kandungannya hanya gula dan lemak.

Dengan proses pembuatannya yang menggunakan gula, krim dan digoreng dengan metode deep fried, hal ini menjadikan donat tinggi akan kalori tetapi minim kualitas gizi karena hanya mengandung karbohidrat dan jenis lemak yang tidak sehat.

Memakan donat dan produk pastry lainnya juga akan membuat kita cepat lapar sebelum waktu makan siang tiba, karena gula merupakan sumber karbohidrat yang sederhana.

2. Produk olahan daging

Produk olahan daging seperti sosis, bacon, ham, dan nugget sebaiknya dihindari untuk menu sarapan pagi karena merupakan tipe makanan daging yang berbahaya bagi kesehatan.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Harvard, setiap 50 gram daging olahan yang dimakan akan meningkatkan resiko penyakit jantung hingga 42 persen.

Jika dikonsumsi untuk sarapan, daging olahan juga dapat menyebabkan obesitas atau kegemukan karena mengandung banyak lemak jenuh.

3. Jus

Jus memang menyegarkan bila dikonsumsi pada pagi hari sebagai menu sarapan pagi, namun jus tidak dianjurkan untuk dikonsumsi pagi hari tanpa mengonsumsi makanan lainnya.

Jus mengandung karbohidrat dan gula yang akan membuat cepat lapar sebelum makan siang.

Jika memang ingin mengonsumsi jus untuk sarapan, siapkan juga makanan lain yang kaya akan protein atau menjadikan jus sebagai makanan penutup untuk menu sarapan.

4. Sereal

Seereal dan susu segar biasanya menjadi menu sarapan favorit banyak orang karena penyajian yang cepat dan praktis.

Tetapi kandungan gizi dalam sereal harus menjadi perhatian.

Setidaknya pilihlah sereal yang mengandung 3 gram serat dalam setiap takaran sajiannya.

Selain itu, jika ingin mencampur sereal dengan susu maka sebaiknya gunakan susu biasa, jangan susu kenal manis karena susu kental manis sudah diberi tambahan gula yang cukup banyak. (TribunStyle.com/Anggie Irfansyah)