TRIBUNSTYLE.COM - Beberapa makanan bisa menyebabkan gangguan tidur, begitu juga pola makan yang salah dapat menyebabkan tidur tidak nyenyak.

Makanan yang dikonsumsi sebelum tidur akan berpengaruh dengan kualitas tidur di malam hari.

Beberapa makanan bisa membuat tidur tidak nyenyak bahkan bisa membuat tidak bisa tidur atau insomnia.

• 5 Penyebab Insomnia alias Susah Tidur, dari Makanan Pedas Hingga Kacang-kacangan

• Deretan Dampak Cahaya Layar HP bagi Mata di Malam Hari, Mulai Susah Tidur hingga Kanker

Berikut ini adalah pola makan yang bisa membantu agar tidur menjadi nyenyak, dilansir dari kompas.com.

• Hindari kopi dan minuman energi

Kafein mempunyai efek yang berbeda-beda tergantung pada sensitifitas orang terhadap kafein.

Jika ingin tidur nyenyak, hindari kafein karena kafein akan membuat kita terus terjaga.

Kafein bisa ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman energi.

Lebih baik ganti minuman yang mengandung kafein dengan air putih sebelum tidur agar kualitas tidur menjadi baik.

• Batasi alkohol

Walaupun alkohol bisa membuat badan sedikit rileks dan mengantuk, Terlalu banyak mengkonsumsi alkohol sebelum tidur bukanlah hal yang baik.

Proses metabolisme dalam tubuh akan berjalan cepat jika kita minum alkohol dan akan mengganggu tidur.

• Cemilan tinggi karbohidrat

Berdasarkan hasil studi American Journal of Clinical Nutrition, menemukan bahwa mengkonsumsi makan malam yang memiliki karbohidrat yang tinggi akan membuat tidur lebih berkualitas.

Makanan yang mempunyai karbohidrat kompleks dapat meningkatkan serotonin yang membuat kita rileks.

• Atur porsi makan dan jam makan

Jika ingin tidur nyenyak maka aturlah porsi makan dan jam makan yang tepat

Makan terlalu sedikit di siang hari akan menyebabkan lapar di malam hari sehingga akan membuat kita makan di malam hari.

Makan malam hari akan mengurangi kualitas tidur karena pencernaan kita akan bekerja saat kita akan tidur.(TribunStyle.com/Anggie)