Jogging ternyata juga bisa membuat orang menjadi kreatif.

Seorang pria bernama Lenny Maughan punya cara tersendiri untuk membuat jogging menjadi lebih menarik.

Selama empat tahun terakhir, Lenny telah membuat karya seni dari rute jogging atau lari yang ia tempuh di San Francisco, Amerika Serikat.

Rute tersebut ia tempuh dengan sedemikian rupa melewati kota, yang jika dilihat dari peta, maka akan membentuk suatu ilustrasi.

Ilustrasi tersebut bermacam-macam, dari yang sederhana seperti bentuk hati, sampai bentuk pesawat luar angkasa Enterprise dari Star Trek. 

• Manfaat Jogging - Olahraga Lari Kecil Ini Punya 4 Khasiat Baik untuk Investasi Kesehatan

Sejauh ini, Lenny telah membuat 53 karya. Lenny awalnya nggak berencana untuk menjadi seniman lari, tapi saat aplikasi rute lari makin populer, ia berencana untuk membuat sesuatu yang menarik dari itu.

Karya pertama yang ia ciptakan pada tahun 2015 lalu adalah gestur tangan "live long and prosper" dari Star Trek yang merupakan bentuk tribute kepada Leonard Nimoy, pemeran Spock.

Sedangkan karya terbaru adalah ilustrasi wajah seniman legendaris Frida Kahlo, yang ia buat dengan menempuh rute sejauh 46,5 kilometer dan merekam rute tersebut dengan aplikasi Strava.

Penasaran seperti apa karya-karya lainLenny Maughan? Simak nih beberapa gambarnya di bawah ini!

• Tak Mau Dianggap Tua Renta, Kakek yang Satu Ini Pamer Kekuatan Fisik dengan Jogging Tanpa Baju!

• 4 Olahraga Menyenangkan ini Cocok Buat Kamu yang Mager

• 3 Gerakan Olahraga untuk Rampingkan Paha dan Jenjangkan Kaki, Bisa Dilakukan In Door!

• 5 Aplikasi Olahraga di Smartphone yang Bisa Bantu Kamu Bergerak Setiap Hari!

• 4 Manfaat Olahraga di Malam Hari, Pas Banget untuk Kamu yang Sibuk!

 (*)

(HAI-online.com/Ricky Nugraha)

Makan Sebelum atau Sesudah Berolahraga, Mana yang Lebih Baik untuk Diet? Ini Penjelasannya

Jika Anda sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan, maka olahraga merupakan hal yang tidak boleh ketinggalan untuk dilakukan.

Namun, mungkin sering kali Anda bingung, kapan waktu yang ideal untuk makan, apakah makan sebelum melakukan olahraga atau setelah olahraga?

Sebuah penelitian yang dilakukan di Belgia, meneliti bagaimana perubahan berat badan orang yang makan sebelum olahraga dan orang yang makan setelah olahraga.

• 6 Kesalahan Ini Jadi Alasan Mengapa Perut Buncitmu Tak Segera Hilang Meski Sudah Mati-matian Diet

Sebanyak 27 pria usia muda diberikan makanan yang tinggi kalori dan tinggi lemak selama enam minggu berturut turut.

Kemudian mereka dibagi menjadi tiga kelompok, yaitu kelompok yang tidak melakukan olahraga sama sekali, kelompok yang sarapan dengan makanan tinggi karbohidrat sebelum melakukan olahraga, serta kelompok yang makan dengan makanan yang tinggi karbohidrat namun dikonsumsi setelah olahraga.

Bukan hal yang aneh jika peningkatan berat badan yang paling tinggi terjadi pada kelompok yang tidak melakukan olahraga sama sekali.

Namun hasil lain menunjukkan, kelompok yang makan setelah olahraga memiliki peningkatan berat badan yang paling rendah, bahkan tidak mengalami peningkatan berat badan sama sekali.

Meskipun belum banyak penelitian lain yang menemukan hasil yang sama seperti penelitian yang telah disebutkan tadi.

Hal ini menunjukkan bahwa apa yang Anda makan sebelum olahraga sangat berpengaruh pada perubahan berat badan.

Mengonsumsi makanan yang terlalu banyak sebelum olahraga juga juga dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan perut sakit ketika melakukan olahraga, hal ini disebabkan oleh waktu makan yang kurang tepat.

Namun, makan sebelum olahraga dapat memaksimalkan pembakaran kalori

Banyak yang beranggapan bahwa olahraga dengan perut kosong dapat memaksimalkan pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh, namun hal tersebut tidak sepenuhnya benar.

Jika Anda olahraga dengan perut kosong, maka tubuh mengalami kekurangan energi, kemudian Anda tidak akan sanggup melakukan olahraga dengan baik dan tidak dapat membakar kalori secara maksimal.

Prinsipnya, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan dan memprosesnya menjadi energi yang dapat Anda pakai untuk beraktivitas dan olahraga.

Waktu yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna makanan tergantung dengan jumlah serta jenis makanan yang dikonsumsi.

• 7 Tips Mudah Diet Saat Puasa Ramadhan, Bisa Turunkan Berat Badan Sampai 10 Kg, Wajib Dicoba

Makanan yang tinggi lemak, protein, dan serat, membutuhkan waktu cerna lebih lama, begitu juga jumlah makanan yang banyak.

Oleh karena itu, lebih baik mengonsumsi makanan yang rendah lemak serta kalori, sekitar 3 hingga 4 jam sebelum olahraga, seperti roti gandum dengan telur atau sereal dengan susu.

Namun jika Anda melakukan olahraga di pagi hari dan tidak terbiasa mengonsumsi makanan berat, maka Anda dapat mengonsumsi makanan ringan 1 hingga 2 jam sebelum olahraga, seperti buah dengan yogurt rendah lemak, jus buah, atau sereal.

Makanan yang dianjurkan setelah olahraga

Makan 15 hingga 30 menit setelah melakukan olahraga merupakan waktu yang ideal untuk mengganti energi dalam tubuh.

Sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat untuk mengganti glikogen dalam tubuh dan protein untuk membantu tubuh membangun massa otot.

• Diet Ketat, Sophie Turner Sempat Tak Menstruasi Selama Setahun, Joe Jonas Jadi Penyelamat

Sebuah riset yang dilakukan di The Colorado State University Extension, makanan yang baik dikonsumsi setelah melakukan olahraga adalah makanan yang terdiri dari karbohirat dan protein serta mengandung sedikit lemak.

Sedangkan menurut The Academy of Nutrition and Dietetics, segelas cokelat rendah lemak dapat menjadi selingan yang tepat bagi Anda yang ingin ngemil setelah melakukan olahraga.

Oleh karena itu, hal yang paling penting adalah waktu dan jumlah porsi, serta jenis makanan yang Anda makan sebelum maupun sesudah olahraga.

Semua zat gizi diperlukan untuk mempertahankan fungsi tubuh, namun konsumsi sesuai dengan kebutuhan merupakan hal yang sangat mempengaruhi peningkatan, penurunan, ataupun mempertahankan berat badan.

Dengan memperhatikan keseluruhan zat gizi yang dimakan sebelum dan setelah melakukan olahraga, dapat membantu Anda memaksimalkan pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh.

• 4 Makanan ini Bisa Jadi Pengganti Nasi Buat Kamu yang Sedang Diet Menurunkan Berat Badan

(KOMPAS.com/HelloSehat)

Artikel ini telah tayang di HAI-online.com dengan judul Nggak Boring, Cowok Ini Gunakan Rute Larinya untuk Bikin Karya Seni dan Lebih Baik Makan Sebelum Olahraga atau Setelah Olahraga? Ini Kata Ahli.

Yuk Subscribe Channel YouTube Tribunstyle di bawah ini: