Cara Membentuk Perut Six Packs, Rutin Olahraga Abs Hold, Badan Makin Ideal Seperti Ressa Herlambang

TRIBUNSTYLE.COM - Inilah salah satu cara untuk mendapatkan perut six packs, agar penampilan Anda makin keren bak Ressa Herlambang.

Untuk mendapatkan perut yang sehat dan rata, Anda juga harus rutin merawatnya.

Banyak olahraga yang bisa membuat perut Anda menjadi bagus.

Contoh olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah sit up, crunch, hingga plank.

Olahraga tersebut juga kerap dilakukan untuk membuat perut lebih atletis dan ramping.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs, Ini 5 Cara Ampuh Agar Miliki Badan Ideal, Menawan bak Lucas NCT

Akan tetapi tidak sembarang begerak, Anda harus melakukannya dengan tepat untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Tidak sekadar membantu pembentukan otot perut dan mengecilkan perut buncit.

Olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut juga dapat meningkatkan fungsi tulang belakang dan punggung bagian bawah sebagai bagian inti tubuh (core).

Tak hanya itu, olahraga juga bisa menjaga kelenturan dan keseimbangan tubuh.

Memiliki perut rata, bahkan atletis, tidak bisa didapatkan secara instan.

Anda perlu melakukan olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut secara rutin dan konsisten.

Untuk melakukannya pun bisa Anda coba sendiri di rumah atau di pusat kebugaran (gym).

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs, Rutin Latihan Elliptical, Seketika Badan Makin Ideal Bak Jordi Amat

Olahraga abs hold

Salah satu olahraga yang yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah abs hold.

Abs hold termasuk salah satu gerakan yang sangat baik untuk menguatkan kekuatan otot perut, paha depan, pinggul, dan punggung.

Anda disarankan melakukan abs hold dengan baik dan benar.

Dikutip TribunStyle.com dari berbagai sumber, berikut adalah langkah yang dapat Anda lakukan:

- Mulailah dengan berbaring di lantai dengan posisi kaki diluruskan dan kedua lengan berada di samping tubuh.

- Angkat kepala dan letakkan ke dada secara perlahan, bersamaan dengan mengangkat kaki ke atas.

- Pastikan punggung bawah tetap berada di lantai selama Anda mengangkat kedua kaki.

- Tahan posisi ini selama 30 detik lalu turunkan kepala diikuti dengan kedua kaki ke lantai secara perlahan.

- Anda dapat meningkatkan durasi secara bertahap sesuai dengan kemampuan.

Cara membentuk perut six packs dengan penuhi asupan serat

Memiliki perut six packs adalah impian bagi banyak orang.

Untuk mendapatkan perut six packs dibutuhkan usaha dan kerja keras.

Salah satu cara membentuk otot perut yakni dengan memenuhi asupan serat makanan.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs, Rutin Latihan Hardstyle Plank, Seketika Badan Ideal bak Daley Blind

Menambahkan lebih banyak makanan berserat tinggi ke dalam menu makan Anda adalah salah satu metode paling sederhana untuk membantu menurunkan berat badan dan mendapatkan perut sixpack.

Serat larut bergerak melalui saluran pencernaan yang tidak tercerna dan dapat membantu memperlambat pengosongan lambung sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Faktanya, satu ulasan menemukan bahwa peningkatan asupan serat sebesar 14 gram per hari dikaitkan dengan penurunan 10 persen asupan kalori dan penurunan berat badan 4,2 pon (1,9 kg).

Penelitian juga menunjukkan bahwa mendapatkan cukup serat dalam makanan Anda juga dapat mencegah penambahan berat badan dan penumpukan lemak.

Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, adalah beberapa makanan sehat berserat tinggi yang dapat Anda tambahkan ke dalam menu makan untuk membantu membakar lemak perut.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs, Rutin Latihan Elliptical, Seketika Badan Makin Ideal Bak Jordi Amat

Daftar pilihan makanan berserat alami

Dikutip TribunStyle.com dari Alodokter, berikut adalah beberapa sumber serat alami berdasarkan jenisnya:

1. Sayuran dan buah

Sayuran yang banyak mengandung serat antara lain adalah selada, wortel, bayam, jamur, labu, asparagus, kentang, brokoli, dan kacang panjang.

Sementara buah yang mengandung banyak serat antara lain buah jeruk, apel, pisang, buah pir, mangga, buah persik, sukun, buah beri, dan buah ara, juga kolang-kaling.

Selain itu, buah kurma, termasuk kurma sukari, dapat Anda konsumsi sebagai salah satu alternatif untuk memenuhi asupan serat.

2. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh dapat ditemukan pada pasta ataupun roti berlabel biji-bijian utuh (whole grain).

Beras coklat, quinoa, dan sereal, seperti oatmeal juga termasuk dalam makanan berserat tinggi.

3. Kacang-kacangan

Jenis kacang-kacangan yang kaya serat antara lain adalah lentil, kacang hitam, kacang polong, kacang merah, buncis, biji bunga matahari, kacang almond, dan pistachio.

Manfaat makanan berserat dan anjuran konsumsi hariannya

Jika dikonsumsi secara teratur, makanan berserat memiliki berbagai manfaat untuk tubuh, di antaranya:

- Mengurangi risiko terserang penyakit jantung, salah satunya dengan menurunkan kadar kolesterol

- Menurunkan kadar gula dalam darah dan mengurangi risiko terkena penyakit diabetes tipe 2

- Mengurangi risiko terkena penyakit pencernaan, seperti konstipasi, wasir, dan radang usus

- Menurunkan risiko terserang kanker usus besar dan kanker payudara

- Membantu menurunkan berat badan

(TribunStyle.com/Eri Ariyanto)

Baca artikel lain terkait Perut Six Packs di sini >>