Cara Membentuk Perut Six Packs, Rutin Latihan Abdominal Crunch, Dijamin Badan Ideal bak Sergio Ramos

Selanjutnya Anda dapat meregangkan lutut dan telapak kaki anda selebar pinggul.

Anda dapat meletakan telapak kaki sekitar 30 hingga 45 cm dari tulang ekor.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Federico Valverde, Lakukan Gerakan Jumping Jack Secara Rutin

- Langkah ketiga

Anda dapat menyilangkan lengan pada bagian depan dada atau Anda juga bisa meletakan tangan pada bagian belakang leher atau kepala Anda.

Hindari untuk menunduk atau mendekatkan dagu Anda ke arah dada pada saat melakukan crunch karena akan membuat otot punggung mengalami tegangan apabila Anda menunduk.

Otot punggung akan mengalami peregangan jika Anda menunduk.

Supaya lebih aman, lakukan dengan menyilangkan lengan pada bagian depan dada Anda.

Apabila ingin meningkatkan resistansi, Anda dapat memegang pelat halter dengan berat 2 hingga 5 kg di depan dada.

- Langkah keempat

Selanjutnya Anda dapat mengangkat punggung atas dari matras dengan cara gerakan mengalir yang terkendali.

Saat melakukan gerakan pastikan untuk mengatur nafas anda dengan baik.

Tarik nafas lalu buang kembali nafas sambil mengaktifkan otot perut serta mengangkat punggung Anda dari lantai.

Pastikan untuk mengangkat punggung Anda, hal ini bertujuan agar tulang belikat tidak menyentuh lantai atau matras.

Jika bahu anda sudah naik, Anda dapat menahannya sekitar 1 hingga 2 detik.

Pastikan untuk tidak mengangkat seluruh tubuh Anda karena dapat menyebabkan punggung bawah anda mengalami cedera.