Cara Menjaga Kesehatan Mata Lewat 5 Makanan Terbaik untuk Penglihatan, Wortel hingga Kacang Almond

Reporter: Gigih Panggayuh

TRIBUNSTYLE.COM - Inilah cara menjaga kesehatan mata dengan konsumsi 5 makanan terbaik untuk penglihatan, wortel hingga almond.

Menjaga kesehatan mata sebagai organ penglihatan adalah keniscayaan.

Untuk merawat mata sehat, beberapa vitamin diperlukan, seperti vitamin A, beta-karoten, E, C serta vitamin B.

Cara paling efektif untuk menjaga kesehatan mata adalah lewat asupan makanan.

Ada beberapa makanan terbaik untuk membuat penglihatan tetap prima.

Anda bisa memakannya langsung atau diolah menjadi makanan dengan resep kesukaan.

Baca juga: Tips Sarapan Sehat, Ini 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi di Pagi Hari, Tidak Asal Kenyang

Baca juga: 5 Manfaat Sayuran Buncis Bagi Kesehatan, Bikin Masakan Rumahan Tumis Buncis Tahu & Tumis Daging Ayam

Dirangkum dari Healthline, inilah 5 makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata.

1. Wortel

Sudah jadi hal yang diketahui secara umum kiranya, yakni wortel yang terkenal baik untuk kesehatan mata.

Seperti kuning telur, wortel memiliki vitamin A dan juga beta karoten.

Vitamin A dan beta karoten membantu permukaan mata dan juga dapat membantu mencegah infeksi mata dan kondisi mata serius lainnya.

Sangat mudah untuk mengolah wortel menjadi makanan lezat, contohnya dimasukkan ke dalam salad atau jadi pelengkap sup.

2. Telur

Makanan yang membantu menjaga kesehatan mata berikutnya adalah telur.

Kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan seng, yang semuanya penting untuk kesehatan mata.

Vitamin A melindungi kornea, permukaan mata.

Sementara lutein dan zeaxanthin menurunkan kemungkinan mengalami kondisi mata yang serius seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak.

Cara sederhana untuk menikmati telur adalah dengan merebusnya hingga matang.

3. Ikan Berlemak

Ikan, khususnya salmon, bisa menjadi makanan yang enak dikonsumsi untuk kesehatan mata.

Salmon dan ikan lainnya memiliki asam lemak omega-3, yang sudah tak perlu diragukan lagi khasiatnya.

Asam lemak omega-3 dapat berkontribusi pada perkembangan visual dan kesehatan retina di bagian belakang mata.

Selain itu, kandungan dalam ikan juga dapat membantu mencegah mata kering.

Salmon, dan kebanyakan ikan, bisa dibakar atau dipanggang.

Cobalah membumbui dengan bumbu segar, lemon, serta garam dan merica untuk makan malam yang sederhana dan lezat.

4. Almond

Kacang almond, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya, umumnya baik untuk kesehatan mata.

Almond mengandung vitamin E yang berkhasiat melindungi dari molekul tidak stabil yang menargetkan jaringan sehat.

Mengkonsumsi vitamin E dalam jumlah teratur dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia serta katarak.

Anda bisa menikmati almond sebagai camilan kapan saja, atau dijadikan taburan untuk sereal, yogurt, dan salad.

Namun, perlu diketahui bahwa kacang almond tinggi kalori, jadi perhatikan ukuran porsi dan batasi asupan.

5. Kale

Kale dikenal sebagai sayuran super oleh banyak orang karena mengandung banyak vitamin, nutrisi, dan mineral penting.

Rupanya, sayuran hijau ini punya banyak manfaat bagi kesehatan mata.

Seperti telur, kale juga mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin.

Seperti telah dijelaskan sebelumnya, nutrisi ini dapat membantu mencegah kondisi mata yang serius seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak. (TribunStyle.com/Gigih Panggayuh)

Baca juga: 8 Makanan Ini Dapat Membantu Tidur Nyenyak, Salmon Hingga Nasi Putih Cocok untuk Penderita Insomnia

Baca juga: Jalan Kaki Sehabis Makan Ternyata Lebih Banyak Manfaat Ketimbang Risikonya, Bisa Cegah Stroke