8 Makanan Ini Dapat Membantu Tidur Nyenyak, Salmon Hingga Nasi Putih Cocok untuk Penderita Insomnia

Mereka mengamati bahwa mereka tidur lebih nyenyak, tertidur lebih cepat, dan tidak bangun di tengah malam.

Diyakini bahwa tingkat serotonin yang tinggi pada kiwi adalah alasan utama mengapa mereka sangat bermanfaat dalam hal insomnia.

5. Nasi putih

Karena tingkat glikemiknya yang tinggi, beras terbukti meningkatkan kualitas tidur.

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 1.848 orang, disimpulkan bahwa mereka yang makan lebih banyak nasi memiliki durasi tidur yang jauh lebih baik.

Selain itu, penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa anak-anak di bawah usia 2 tahun tidur lebih nyenyak setelah mengonsumsi item indeks glikemik tinggi untuk makan malam mereka.

Studi yang sama menunjukkan bahwa beras meningkatkan produksi melatonin dan triptofan.

Penting juga untuk disebutkan bahwa orang Jepang mengonsumsi banyak nasi setiap hari.

Jadi, diharapkan sifat makanan akan memainkan peran besar dalam memengaruhi tidur mereka secara positif.

6. Ceri asam segar dan jus ceri asam

Ceri asam asam kaya akan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral.

Berkat semua sifat ini, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat membantu mengatasi insomnia.

Mereka mengurangi peradangan, sekaligus meningkatkan kadar melatonin.

Melatonin diproduksi oleh tubuh kita secara alami, tetapi mungkin tidak cukup bagi mereka yang menderita insomnia.

Itulah mengapa meminta bantuan tambahan, seperti mengonsumsi ceri, dapat meningkatkan levelnya.