7 Cara Alami agar BAB Lancar Setiap Hari, Pijat Perut hingga Kurangilah Stres

Ilustrasi makanan berserat(marilyna)

Cara supaya BAB lancar setiap hari juga perlu melibatkan pola makan seimbang dan kaya serat.

Melansir Healthline, serat dapat menambah massa pada kotoran BAB. Dengan begitu, usus bisa terstrimulasi untuk mendorong tinja keluar.

Beberapa makanan yang banyak mengandung serat di antaranya:

• Buah-buahan seperti pepaya, stroberi, raspberry, apel, dll.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti pistachio, almond, atau biji bunga matahari
• Sayuran seperti brokoli, kacang panjang, wortel, sawi, dll.
• Roti gandum utuh, beras merah, dan sebagainya.

Hal yang perlu diingat, hindari makan terlalu banyak serat sekaligus atau di satu waktu. Hal itu justru bisa menyebabkan susah BAB.

Sebagai solusinya, makan makanan kaya serat lima porsi setiap hari. Pastikan ada serat di saat sarapan, makan siang, makan malam, dan dua sesi camilan.

3. Kurangi makanan yang rentan bikin sakit perut

Beberapa orang rentan sakit perut atau diare setelah mengonsumsi makanan atau minuman tertentu.

Asupan yang rentan mengiritasi perut di antaranya:

• Minuman beralkohol
• Minuman berkafein seperti kopi, teh, soda
• Makanan yang banyak mengandung gula
• Makanan pedas

Coba amati kondisi tubuh setelah mengonsumsi asupan tersebut. Jika BAB jadi bermasalah, hentikan mengonsumsinya.

4. Rutin berolahraga 

ilustrasi olahraga sebagai bentuk pola hidup sehat(Shutterstock)

Cara agar BAB lancar tiap hari secara alami lainnya yakni rutin berolahraga.

Aktivitas fisik seperti jalan kaki, lari, renang, bersepeda, dan sebagainya dapat membuat tubuh lebih aktif bergerak dan melancarkan BAB secara alami.

Tak perlu muluk-puluk. Pilih salah satu olahraga ringan yang bisa dikerjakan 10 sampai 15 menit setiap hari.