Agar Tidak Dehidrasi Saat Puasa Ramadhan, Cukupi Kebutuhan Minum Air Putih, Ini Takarannya

Hal itu disampaikan Zulia pada video yang diunggah kanal YouTube Tribunnews.com pada Jumat (24/4/2020).

Tips dari ahli gizi itu berkisar pada asupan nutrisi saat sahur dan berbuka puasa.

Berikut ini tips sehat saat puasa di tengah pandemi dari Zulia.

1. Perbanyak Makanan Tinggi Serat

Makanan tinggi serat bisa didapatkan pada buah-buahan dan sayur-sayuran.

Selain kaya akan serat, buah-buahan juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

"Pada saat puasa, kita juga bisa memilih buah-buahan yang tinggi kandungan airnya,"

Buah-buahan yang tinggi kandungan air antara lain ada semangka, melon, pir, jeruk, dan lain sebagainya.

Kandungan air yang tinggi juga berfungsi untuk mempertahankan cairan dalam tubuh.

2. Memilih Menu dengan Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks memiliki manfaat, yakni untuk menstabilkan gula di dalam darah

Selain itu, karbohidrat kompleks juga memberikan efek kenyang yang lebih lama dibanding karbohidrat sederhana.

"Contoh dari karbohidrat kompleks sendiri adalah nasi putih, kemudian nasi merah, gandum, kentang, dan juga jagung," terang Zulia.

3. Hindari Makanan Digoreng, Berlemak, dan Berbumbu Tajam

Makanan-makanan ini dapat mengganggu saluran cerna, misalnya iritasi lambung.