Gerakan-gerakan Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah, Efektif Bakar Kalori & Hempas Lemak

Lalu bagaimana cara berolahraga sementara pemerintah mengimbau untuk tetap berada dirumah?

Berikut ini adalah berbagai gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah, bahkan sambil rebahan.

• Squat

Squat juga olahraga ringan yang bisa dilakukan di atas kasur tanpa perlu beranjak dari kamar.

Caranya adalah posisikan tubuh seperti sedang berlutut di atas kasur, lalu ubah posisi kaki seperti mau jongkok, lakukan gerakan ini 30 detik.

• Bicycle crunch

Posisikan tubuhmu sambil rebahan dan lakukan bicycle crunch, seperti gerakan mengayuh sepeda dengantangan berada di belakang kepala.

Lakukan gerakkan ini berulang-ulang hingga dirasa cukup lalu luruskan kaki kembali.

Dengan beberapa tips olah raga sambil rebahan di atas, akan membuat rebahanmu lebih sehat dan otot-otot mendapatkan peregangan.

• Donkey kick

Donkey kick biasanya dilakukan di pusat kebugaran dengan matras, tapi kamu bisa melakukannya di kamar dengan menjadikan kasur sebagai matrasnya.

Caranya, posisikan tubuhmu seperti merangkak di atas kasur, lalu posisikan kakimu menjuntai, lalu gerakkan kakimu seperti saat melakukan donkey kick.

Lakukan bergantian antara kaki kanan dan kiri selama masing-masing 30 detik.

• Sit up

Semua orang pasti sudah tahu bagaimana gerakan sit up, gerakan ini bisa dilakukan sambil rebahan di kasur, lho.

Mulai dengan rebahan lalu tekuk kakimu hingga melewati batas kepala kemudian kembalikan ke posisi semula.

Ini sangat mudah dilakukan dan cocok buat kamu yang mager untuk beranjak dari kasur.

• Jackknife sit-up

Cara melakukannya sambil rebahan adalah dengan menjuntaikan kakimu, kemudian jepit banyal diantara kaki, lalu gerakkan kaki naik turun secara bergantian dengan tetap menjepit bantal diantara kaki dan tangan.

Tetap posisikan badan tegak lurus di kasur agar otot-otot bisa mendapatkan peregangan. (TribunStyle.com/Anggie)

• 5 Cara Mengendalikan Stres di Tengah Pandemi Virus Corona, Olahraga Teratur dan Batasi Informasi

• Cemas di Tengah Pandemi Virus Corona Bikin Bad Mood? Coba Konsumsi 5 Makanan Ini