Gerakan-gerakan Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah, Efektif Bakar Kalori & Hempas Lemak

TRIBUNSTYLE.COM - Meskipun sedang berada di rumah, olahraga sangat penting dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. 

Latihan kardio bisa menjadi pilihan untuk olahraga dari rumah, karena praktis dan bisa dilakukan di mana saja. 

Olahraga kardio bahkan tidak memerlukan alat bantu apapun, cukup gunakan benda-benda yang ada di dalam rumah. 

Latihan kardio atau biasa dikenal dengan olahraga aerobik merupakan gerakan yang dilakukan dengan menggunakan sebagian besar otot yang terdapat dalam tubuh.

Tujuannya adalah memompa darah dari jantung dan paru-paru agar stamina meningkat secara keseluruhan. 

• 5 Olahraga yang Ditekuni Pangeran Abdul Mateen, Lihat Foto-fotonya Ini, Gayanya Lakik Banget

• 7 Olahraga Pagi yang Bisa Membuat Tubuh Tetap Berenergi Sepanjang Hari

Olahraga ini banyak macamnya, mulai dari jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda hingga bermain sepak bola. 

Ada juga beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah saat melakukan social distancing. 

Lalu, olahraga kardio apa saja yang bisa dilakukan di rumah? 

• Jumping jack

Gerakan jumping jack ini tidak memerlukan keahlian khusus dan alat apa pun. 

Yang perlu dilakukan hanyalah melompat setinggi-tingginya. 

Ketika melompat, pastikan kaki membuka lebar dan tangan direntangkan ke atas kepala. 

Meskipun terlihat sederhana, latihan kardio ini bisa membakar 100 kalori hanya dalam waktu 10 menit. 

• Lompat tali atau skipping

Lompat tali juga hanya memerlukan tali dan ruangan yang luas, sehingga bisa dilakukan di dalam rumah sekalipun. 

Latihan kardio ini adalah pilihan yang bagus untuk di rumah. 

Lompat tali bisa membakar hingga 220 kalori hanya dalam waktu 20 menit saja. 

Bila belum pernah melakukan gerakan ini, mulailah dengan melompat selama 10-30 detik tanpa putus. 

Hal ini dilakukan untuk membiasakan diri dengan lompat tali. 

Kemudian, setelah terbiasa maka lakukan variasi gerakan, seperti melompat dengan berpindah tempat ke titik yang lainnya. 

• Burpee

Latihan kardio ini tidak membutuhkan alat apapun dan mudah dilakukan di rumah. 

Caranya, mulailah berdiri tegak lalu jongkok dengan posisi kedua telapak tangan menyentuh lantai. 

Lempar kaki hingga posisi badan seperti push-up, kemudian kembali jongkok dan akhiri dengan lompatan yang setinggi-tingginya. 

Bagi pemula, bisa melakukan gerakan dengan hanya berdiri, jongkok dan melompat. 

• Latihan tangga

Latihan kardio juga bisa menggunakan tangga di rumah. 

Cara yang paling sederhana adalah dengan naik turun tangga selama10 menit beruntun atau lebih. 

Jika ingin latihan yang lebih menantang, coba naikkan intensitasnya dengan berlari naik turun tangga atau menaiki tangga dengan melompati salah satu anak tangganya.

Tetapi, pastikan anak tangga tidak licin dan utamakan keselamatan dalam melakukan latihan tangga ini. 

• 5 Cara Mengendalikan Stres di Tengah Pandemi Virus Corona, Olahraga Teratur dan Batasi Informasi

• Muda & Rajin Olahraga tapi Diisolasi karena Corona, Andrea Dian Beri Peringatan Penting ke Publik

Inilah 5 Gerakan Olahraga yang Mudah dan Bisa Dilakukan Selama #Dirumahaja

Meski bekerja dari rumah, kesehatan tubuh harus dijaga ketika terjadi pandemi virus corona agar tidak mudah sakit. 

Menjaga kesehatan bisa dilakukan dengan makan makanan yang bergizi, menjaga kebersihan, dan olahraga secara teratur. 

Olahraga umumnya bisa dilakukan diluar rumah, seperti jogging atau bermain permainan olahraga. 

Lalu bagaimana cara berolahraga sementara pemerintah mengimbau untuk tetap berada dirumah?

Berikut ini adalah berbagai gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah, bahkan sambil rebahan.

• Squat

Squat juga olahraga ringan yang bisa dilakukan di atas kasur tanpa perlu beranjak dari kamar.

Caranya adalah posisikan tubuh seperti sedang berlutut di atas kasur, lalu ubah posisi kaki seperti mau jongkok, lakukan gerakan ini 30 detik.

• Bicycle crunch

Posisikan tubuhmu sambil rebahan dan lakukan bicycle crunch, seperti gerakan mengayuh sepeda dengantangan berada di belakang kepala.

Lakukan gerakkan ini berulang-ulang hingga dirasa cukup lalu luruskan kaki kembali.

Dengan beberapa tips olah raga sambil rebahan di atas, akan membuat rebahanmu lebih sehat dan otot-otot mendapatkan peregangan.

• Donkey kick

Donkey kick biasanya dilakukan di pusat kebugaran dengan matras, tapi kamu bisa melakukannya di kamar dengan menjadikan kasur sebagai matrasnya.

Caranya, posisikan tubuhmu seperti merangkak di atas kasur, lalu posisikan kakimu menjuntai, lalu gerakkan kakimu seperti saat melakukan donkey kick.

Lakukan bergantian antara kaki kanan dan kiri selama masing-masing 30 detik.

• Sit up

Semua orang pasti sudah tahu bagaimana gerakan sit up, gerakan ini bisa dilakukan sambil rebahan di kasur, lho.

Mulai dengan rebahan lalu tekuk kakimu hingga melewati batas kepala kemudian kembalikan ke posisi semula.

Ini sangat mudah dilakukan dan cocok buat kamu yang mager untuk beranjak dari kasur.

• Jackknife sit-up

Cara melakukannya sambil rebahan adalah dengan menjuntaikan kakimu, kemudian jepit banyal diantara kaki, lalu gerakkan kaki naik turun secara bergantian dengan tetap menjepit bantal diantara kaki dan tangan.

Tetap posisikan badan tegak lurus di kasur agar otot-otot bisa mendapatkan peregangan. (TribunStyle.com/Anggie)

• 5 Cara Mengendalikan Stres di Tengah Pandemi Virus Corona, Olahraga Teratur dan Batasi Informasi

• Cemas di Tengah Pandemi Virus Corona Bikin Bad Mood? Coba Konsumsi 5 Makanan Ini