Rapid Test Andrea Dian Negatif, Ganindra Bimo Tak Kuasa Bendung Kebahagiaan: Cepat Pulang

Pertama adalah walk squat, yang dimulai dari berdiri dengan kaki selebar bahu.

Kemudian menurunkan pinggul hingga hampir jongkok, dan berjalan dengan posisi tetap seperti itu.

Setelah beberapa langkah, kembali ke posisi awal.

Squat kedua adalah bulgarian squat, di mana gerakan menurunkan pinggul dilakukan dengan salah satu kaki berada di belakang.

Kaki yang di belakang diposisikan di atas kursi atau meja kecil.

3. Push Up

Push up adalah jenis senam yang berfungsi menguatkan otot bisep dan trisep.

Posisi awal adalah tidur tengkurap dengan kedua lengan berada di sisi kanan kiri badan sambil menyentuh lantai.

Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan dua lengan dengan posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap.

Setelah itu badan diturunkan kembali dengan perlahan dan tangan yang menahan serta posisi kaki tetap lurus.

4. Plank

Plank ialah gerakan olahraga yang mengharuskan seseorang menempatkan kedua sisi tangannya, termasuk siku, di permukaan lantai.

Kemudian posisikan badan dan kaki tegap lurus seperti ingin push-up.

Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dengan mengatur napas.

Gerakan ini bertujuan memperkuat otot perut, punggung, dan bahu.

Plank juga bisa divariasi, seperti yang dilakukan Andrea Dian, yaitu dengan menggerakan badan ke kanan dan kiri (plank rotation).

5. Crunch

Crunch hampir sama dengan sit up, tujuannya adalah menguatkan otot perut.

Caranya adalah dengan tidur dan mengangkat bahu dari lantai tapi tidak sampai atas.

Sementara lutut ditekuk tapi tidak sampai 90 derajat seperti sit up. (TribunStyle.com/Gigih Panggayuh)

• Jalani Karantina di Wisma Atlet, Ini Kiat Jaga Imunitas ala Andrea Dian: Olahraga di Dalam Kamar

• Ganindra Bimo Tuliskan Janji Manis ke Andrea Dian: Kita Akan Melewati Ini Bersama