5 Cara Mengendalikan Kadar Kolesterol Agar Terhindar dari Penyakit Jantung

TRIBUNSTYLE.COM - Berikut ini adalah cara menurunkan kadar kolesterol secara alami agat terhindar dari berbagai penyakit.

Kadar kolesterol dalam tubuh perlu dikendalikan agar tidak menyebabkan berbagai penyakit berbahaya seperti penyakit jantung.

Umumnya, kadar kolersterol total untuk orang dewasa adalah tidak lebih dari 200 mg/dL

Sedangkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh disarankan tidak lebih dari 100 mg/dL, dan kadar kolesterol baik atau HDL dalam tubuh disarankan untuk tidak lebih dari 60 mg/dL.

• 5 Makanan yang Mengandung Kolesterol Tinggi, Batasi Konsumsinya, dari Daging hingga Kue

• 5 Gejala yang Muncul Ketika Kadar Kolesterol LDL Tinggi, dari Bau Mulut hingga Dada Sesak

• Bisa Sebabkan Penyakit Jantung, Waspadai Beberapa Gejala Kolesterol Tinggi Berikut Ini

Kelebihan kolesterol dalam tubuh bisa menyebabkan berbagai penyakit, mulai dari darah tinggi hingga pennyakit jantung.

Maka, untuk menjaga kesehatan dan terhindar dari berbagai penyakit yang disebabkan oleh kolesterol tinggi, kita perlu menjaga kadar kolesterol untuk tetap stabil.

Ada berbagai cara untuk mengendalikan kadar kolesterol agar tetap aman dan tidak melonjak tinggi.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah bebagai cara untuk mengendalikan kadar kolesterol dengan alami.

• Melakukan aktivitas fisik

Melakukan aktivitas fisik adalah salah satu cara untuk menutunkan dan mengendalikan kadar kolesterol dengan alami.

Aktivitas fisik seperti olahraga selain baik untuk kesehatan, juga bisa menaikkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik dalam tubuh

Dilasir dari Mayo Clinic, kolesterol baik atau HDL mampu mengurango kadar kolesterol jahat atau LDL.

Kadar kolesterol HDL juga harus dikendalikan dengan jumlah minimal 60 mg/dL atau lebih.

Berbagai aktivitas fisik seperti olahraga atau sekedar naik turun tangg abisa meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

• Menjaga pola makan

Kadar kolesterol memiliki kaitan erat dengan makanan yang dikonsumsi setiap harinya.

Untuk mengendalikan kadar kolesterol, perlu menghindari lemak jenuh dan lemak trans yang terdapat pada makanan.

Lemak jenuh biasanya ditemukan pada produk susu yang tinggi lemak, menteg, minyak kelapa, dan keju.

Konsumsi lemak jenuh harus dibatasi dengan maksimal 10 persen dari kebutuhan kalori harian.

Selain lemak jenuh, jenis lemak yang harus dihindari adalah lemak trans.

Lemak trans terbuat dari proses hidrogenasi, dimana hidrogen ditambahkan pada minyak nabati agat membentuk produk semi-padat yang disebut dengan minyak terhidrogenasi parsial.

Banyak makanan yang mengandung lemak trans, antara lain makanan cepat saji, popcorn, donat dan sebagainya.

• Mengonsumsi makanan yang sehat

Selain menghindari berbagai makanan yang bisa menyebabkan kadar kolestrol menjadi naik, mengionsumsi makanan yang sehat bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan kadar kolesterol.

Makanan yang direkomendasikan adalah makanan yang mengadung asam lemak omega 3.

Asam lemak omega 3 adalah lemak tak jenuh yang umumnya ditemukan pada ikan salmon, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Asam lemak omega 3 memiliki banyak sekali manfaat, salah satunya adalah meningkatkan fungsi otak dan mengurangi risiko penyakit jatung dengan menurunkan tekanan darah.

Selain itu, makanan yang tinggi serat larut juga perlu dikonsumsi untuk mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh.

Serat larut bisa membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke aliran darah.

Untuk mendapatkan asupan serat larut, makanan yang bisa dikonsumsi antara lain adalah gandum, kacang-kacangan, buah ara, ubi, biji-bijian, buah apel dan beri-berian.

• Menjaga berat badan

Untuk orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas, maka menurunkan berat badan adalah wajib dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol.

Menurunkan berat badan sebanyak 5 persen saja bisa menurunkan kadar kolesterol jahat.

Dilansir dari laman WebMD, mengonsumsi makanan yang sehat dan menurukan berat badan bisa meningkatkan kadar kolesterol baik atau LDL dalam tubuh.

• Berhenti merokok

Merokok bisa menyebabkan berbagai jenis penyakit yang berbahaya untuk tubuh.

Kebiasaan merokok memang bisa menjadi salah satu penyebab berbagai masalah kesehatan seperti penyumbatan arteri, menurunkan kekebalan tubuh, meningkatkan risiko penyakit jantung, bahkan menaikkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Asap rokok bisa meningkatkan kadar LDL dan lemak pada darah.

Akibatnya, asap rokok bisa menyebabkan penumpukan plak pada arteri dan terjadi penyumbatan.

Hal ini bisa menyebabkan penyakit jantung yang berbahaya. (TribunStyle.com/Anggie)

• Inilah Menu Sarapan yang Aman untuk Pemilik Trigliserida dan Kolesterol Tinggi

• Inilah Cara Mengonsumsi Daging yang Aman Untuk Penderita Kolesterol Tinggi

• 5 Masalah Kesehatan yang Bisa Diatasi dengan Melakukan Olahraga, dari Kolesterol hingga Kecemasan