Selain Salmon, 5 Ikan Ekonomis Ini Juga Kaya Akan Omega 3 yang Baik Untuk Kesehatan Jantung

TRIBUNSTYLE.COM - Berikut ini adalah berbagai jenis ikan yang memiliki kandungan Omega 3 yang baik untuk tubuh.

Asam lemak Omega 3 adalah salah satu kandungan yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan.

Omega 3 adalah lemak tak jenuh ganda yang bisa berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Selain itu, asam lemak omega 3 juga memiliki sifat anti inflamasi dan baik untuk kesehatan mata.

Sumber asam lemak omega 3 banyak terdapat pada Ikan yang memiliki kandungan lemak.

• 5 Makanan yang Bisa Membantu Memperbaiki Suasana Hati, dari Keju hingga Ikan Salmon

• 5 Makanan yang Baik Untuk Menjaga Kesehatan Jantung, dari Salmon hingga Oat yang Bisa Turunkan LDL

• 5 Manfaat Mengonsumsi Omega 3 untuk Kulit dan Rambut, Kurangi Jerawat hingga Cegah Kulit Kering

Kandungan asam omega 3 pada ikan dipercaya dapat meningkatkan kinerja otak dan meingkatkan kemampuan berfikir.

Hal ini sangat baik untuk membantu perkembangan otak pada janin dan balita.

Asupan asam lemak omega 3 biasanya didapatkan dari ikan salmon, tetapi selain ikan salmon masih banyak jenis ikan yang memiliki kandungan asam lemak omega 3.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah berbagai jenis ikan yang memiliki kandungan asam lemak omega 3.

• Ikan tenggiri

Ikan tengiri adalah salah satu ikan yang sangat mudah ditemukan di Indonesia.

Ikan ini memiliki kandungan omega 3 yang tinggi dan baik dikonsumsi sehari-hari.

Selain itu, ikan tengiri kaya akan vitamin B12, niasin, selenium, magnesium, zat besi dank kalium.

Dalamn 100 gram tengiri terdapat 19 gram protein yang mampu memenuhi 38 persen dari kebutuhan harian.

Ikan tengiri banyak diolah menjadi makanan khas Indonesia seperti pempek dan siomay yang lezat.

• Ikan teri

Ikan teri yang berukuran kecil ini juga salah satu ikan yang sangat mudah ditemukan di Indonesia.

Meskipun ukurannya yang kecil, teri kaya akan kandungan omega 3 yang baik untuk kesehatan tubuh.

Ikan teri juga mengandung nutrisi lain seperti protein, kalsium, kalium, selenium, dan vitamin B12 yang baik untuk tubuh.

Karena kaya akan protein, 100 gram ikan teri mampu memenuhi 50 persen kebutuhan protein harian.

• Ikan sarden

Ikan sarden adalah jenis ikan yang berminyak yang kaya akan kandungan asam lemak omega 3.

Jenis ikan ini kaya akan vitamin D, niasin, dan kalsium.

Dalam 100 gram ikan sarden mampu memenuhi 50 persen kebutuhan protein dan 38 persen kebutuhan kalsium harian.

• Ikan tuna

Ikan tuna juga merupakan salah satu jenis ikan yang banyak dikonsumsi.

Ikan tuna kaya akan asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan tubuh.

Dalam 100 gram ikan tuna mampu memenuhi 48 persen kebutuhan harian.

Selain itu, ikan tuna juga kaya akan potasium, magnesium, dan vitamin B12 yang baik untuk tubuh.

Banyak masakan yang menggunakan tuna sebagai bahan dasar dan memiliki cita rasa yang khas.

• Ikan kembung

Ikan kembung adalah jenis ikan makarel.

Ikan ini memiliki kandungan asam lemak omega 3 sebanyak 2,6 gram dan lemak 2,3 gram.

Selain itu, kandungan protein pada ikan kembung bisa memenuhi 50 persen kebutuhan harian.

Kandungan dari zat besi dari ikan kembung mencapai 0,9 mg.

Ikan kembung banyak dimasak menjadi berbagai makanan yang lezat, biasanya dipadukan dengan berbagai sambal khas nusantara yang lezat dan nikmat. (TribunStyle.com/Anggie)

• Bumil Wajib Baca! Ternyata Ini Alasan Perlunya Konsumsi Asam Lemak Omega 3 Setidaknya 200 mg Sehari

• 7 Kuliner Khas Imlek yang Kerap Disantap Jelang Tahun Baru Cina: Ikan, Pangsit, hingga Jeruk

• Resep Ikan Tuna Bumbu Kuning - Hidangan Lezat Untuk Makan Malam Bersama Keluarga Tercinta