Inilah Pola Makan yang Bisa Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur
Gangguan tidur bisa disebabkan oleh kebiasaan makan yang dilakukan sehari-hari, simak penjelasannya berikut ini.
Penulis: Anggie Irfansyah
Editor: Irsan Yamananda
lihat foto
TRIBUNSTYLE.COM - Gangguan tidur bisa disebabkan oleh kebiasaan makan yang dilakukan sehari hari, simak penjelasannya berikut ini.
Kualitas tidur ternyata bisa dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi pada saat sebelum tidur.
Bahkan, makanan yang dikonsumsi pada siang hari pun bisa menyebabkan gangguan tidur pada malam harinya.
• 5 Gaya Hidup Tidak Sehat Ini Bisa Memicu Penyakit Diabetes, dari Kurang Tidur hingga Suka Ngemil
• 5 Kebiasaan yang Dapat Menghilangkan Nutrisi pada Susu Formula Untuk Bayi
• Berikut Ini Adalah Pola Makan yang Sehat untuk Penderita Penyakit Jantung
Selain itu, porsi dan waktu makan juga sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur di malam hari.
Ada beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Kebiasaan-kebiasaan yang dilakukan dalam aktivitas sehari-hari, terutama makanan yang dikonsumsi pun juga bisa memengaruhi kualitas tidur pada malam hari.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah kebiasaan makan dan minum yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur di malam hari.
- Makan cemilan tinggi karbohidrat
Berdasarkan hasil studi American Journal of Clinical Nutrition, menemukan bahwa mengkonsumsi makan malam yang memiliki karbohidrat yang tinggi akan membuat tidur lebih berkualitas.
Makanan yang mempunyai karbohidrat kompleks dapat meningkatkan serotonin yang membuat kita rileks.
- Mengatur porsi dan jam makan
Jika ingin tidur nyenyak maka aturlah porsi makan dan jam makan yang tepat
Makan terlalu sedikit di siang hari akan menyebabkan lapar di malam hari sehingga akan membuat kita makan di malam hari.
Makan malam hari akan mengurangi kualitas tidur karena pencernaan kita akan bekerja saat kita akan tidur.
- Hindari minum kopi
Kafein mempunyai efek yang berbeda-beda tergantung pada sensitifitas orang terhadap kafein.
Jika ingin tidur nyenyak, hindari kafein karena kafein akan membuat kita terus terjaga.
Kafein bisa ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman energi.
Lebih baik ganti minuman yang mengandung kafein dengan air putih sebelum tidur agar kualitas tidur menjadi baik.
- Kurangi konsumsi alkohol
Walaupun alkohol bisa membuat badan sedikit rileks dan mengantuk, Terlalu banyak mengkonsumsi alkohol sebelum tidur bukanlah hal yang baik.
Proses metabolisme dalam tubuh akan berjalan cepat jika kita minum alkohol dan akan mengganggu tidur.(TribunStyle.com/Anggie)
11 Tips Agar Tidur Lebih Sehat & Anti Insomnia, Usahakan Teratur Olahraga & Hindari Tidur Siang
TRIBUNSTYLE.COM - Tips dan Trik - Simak 11 tips agar tidur Anda membuat tubuh lebih sehat dan anti insomnia. Usahakan teratur berolahraga dan hindari tidur siang.
Kebiasaan tidur yang sehat dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas hidup sehari-hari.
Memiliki kebiasaan tidur yang sehat juga sering disebut sebagai memiliki kebiasaan sebelum tidur yang baik.
Cobalah untuk menjaga kebiasaan sebelum tidur berikut secara konsisten, dilansir dari National Sleep Foundation Amerika:
- Memiliki jadwal tidur yang teratur
Pastikan Anda memiliki waktu kebiasaan tertidur dan terbangun pada waktu yang sama.
Bahkan ketika akhir pekan, usahakan tetap pada jadwal tidur dan bangun.
Kebiasaan membantu mengatur jam tubuh Anda dan dapat membantu Anda nyaman tertidur di malam hari.
• 5 Kebiasaan Buruk Anak Muda yang Dapat Menyebabkan Diabetes, dari Merokok hingga Kurang Tidur
• Sering Menghabiskan Libur Dengan Tidur? Waspadai Bahaya Tidur Terlalu Lama, Bisa Timbulkan Penyakit!
- Coba ritual pengantar tidur yang menenangkan
Aktivitas santai yang rutin sebelum tidur yang dilakukan jauh dari cahaya terang membantu memisahkan waktu tidur dan aktivitas sehari-hari.
- Jika masih merasa sulit tidur, hindari tidur siang, terutama di waktu sore
idur siang dapat membantu menjalani hari, tetapi jika Anda tahu bahwa Anda tidak dapat tertidur di malam hari ini akan menjadi bahaya.
Menghilangkan kebiasaan tidur di siang hari bisa membantumu pulas di malam hari.
• Simak 4 Cara Mengatasi Ngantuk di Pagi Hari, Lakukan Olahraga Ringan dan Minum Air Putih
• 5 Penyakit yang Dapat Disembuhkan dan Dicegah Dengan Olahraga, Dari Hipertensi Hingga Osteoporosis
- Berolahraga setiap hari
Latihan dan berolahraga memang menguras tenaga.
Tetapi pernahakah Anda mencoba olahraga ringan sebelum tidur atau yang bisa dilakukan setiap hari?
Berolahraga setiap hari, bisa membantu Anda lelah ketika di malam hari dan dapat membantu jam tidur Anda.
- Perbaiki keadaan kamar
Rancang kamar tidur untuk tubuh dan pikiran.
Kamar tidur haruslah sejuk.
Kamar tidur juga harus bebas dari kebisingan yang dapat mengganggu tidur.
• 3 Warna Ini Sebaiknya Kamu Hindari untuk Mengecat Kamar Tidur, Begini Alasannya
• Lakukan 5 Tips Sederhana Ini Sebelum Tidur dan Dapatkan Wajah Glowing di Pagi Hari, Berani Coba?
- Tidur di kasur dan bantal yang nyaman
Pastikan kasur dan bantal yang digunakan nyaman dan suportif.
emiliki bantal yang nyaman dan membuat ruangan menarik mampu membuat kebiasaan tidur yang baik.
Buang bantal atau kasurmu yang sudah berusia tua.
- Pastikan untuk mengatur ritme tubuh
Hindari cahaya terang di malam hari dan biarkan diri terkena sinar matahari di pagi hari.
Ini akan menjaga ritme tubuh tetap terkendali.
- Hindari alkohol, rokok, dan makanan berat di malam hari
Alkohol, rokok, dan kafein dapat mengganggu tidur.
Makan makanan besar atau pedas dapat menyebabkan ketidaknyamanan karena gangguan pencernaan yang membuat sulit untuk tidur.
Jika memungkinkan, hindari makan dalam jumlah besar selama dua hingga tiga jam sebelum tidur.
- Beristirahat
Tubuh perlu waktu untuk beralih ke mode tidur, jadi habiskan satu jam terakhir sebelum tidur melakukan aktivitas yang menenangkan.
Bagi sebagian orang, menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop dapat membuatnya sulit untuk tertidur.
Diduga hal ini terjadi karena jenis cahaya tertentu yang berasal dari layar perangkat ini mengganggu otak.
Jika masih sulit tidur, hindari barang elektronik sebelum tidur atau di tengah malam.
- Jika masih tidak bisa tidur, coba lakukan sesuatu yang menenangkan sampai merasa lelah
Yang terbaik adalah mengeluarkan bahan kerja, komputer, dan televisi dari lingkungan tidur.
Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan melakukan hal menyenangkan untuk relaksasi.
Jika Anda mengaitkan aktivitas tertentu dengan kecemasan sebelum tidur, hilangkan itu dari rutinitas sebelum tidur.
- Jika Anda masih kesulitan tidur, jangan ragu untuk berbicara dengan dokter
Mencari profesional untuk membantu tidur adalah pilihan yang tepat.
Anda juga dapat mengambil manfaat dari mencatat jam tidur di Sleep Diary untuk membantu mengevaluasi pola atau masalah yang mungkin Anda lihat dengan kebiasaan tidur. (Tribunstyle/Dhimas Yanuar)
• Musim Hujan Telah Tiba, Konsumsi 5 Makanan dan Minuman Ini Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
• 3 Mitos Tentang Tubuh Manusia yang Salah, Inilah Penjelasan Ilmiahnya
