Generasi Milenial Dihantui Masalah Hipertensi, Ini 8 Makanan yang Harus Dihindari

TRIBUNSTYLE.COM - Tips dan trik kesehatan - Generasi Milenial dihantui dengan masalah tekanan darah tinggi / hipertensi. Simak 8 makanan yang harus dihindari.

Generasi milenial atau mereka yang lahir di tahun 1980 hingga awal tahun 2000-an sebenarnya masih tergolong muda.

Namun, nyatanya generasi yang dinamai dengan milenial sudah menghadapi masalah kesehatan, terutama tekanan darah tinggi.

Walau kesadaran untuk menjaga gaya hidup sehat makin meningkat, tetapi masih banyak yang melupakan pentingnya pemeriksaan kesehatan (medical check up) sesederhana mengukur tekanan darah.

Dilansir dari Kompas.com, pada awal tahun 2020  Blue Cross Blue Shield merilis data kesehatan 55 juta orang dalam laporan Health of Millenials.

• 5 Hal Penting Bagi Milenial Sebelum Memutuskan untuk Pensiun Dini

• 10 Gangguan Kesehatan yang Paling Umum Dirasakan Generasi Millenial, Depresi Hingga Diabetes Tipe 2

Salah satu statistik yang mengejutkan, dari tahun 2004 hingga 2017 prevelensi tekanan darah tinggi pada orang yang berusia 21 tahun hingga 36 tahun melonjak 16 persen.

Dibandingkan dengan Gen X ketika mereka berada pada usia yang sama, hipertensi pada generasi milenial 10 persen lebih tinggi.

Tekanan darah tinggi adalah tekanan darah yang berada di atas 130 sistolik ( bacaan ataus yang menunjukkan tekanan di arteri saat jantung berkontraksi) atau lebih dari 80 diastolik (bacaan bawah yang merupakan tekanan di antara detak jantung).

“Tekanan darah tinggi akan membuat pembuluh darah menegang dan memaksa tekanan darah yang lebih tinggi lagi,” jelas dokter jantung Michael Miedema, MD, MPH, dari Minneapolis Heart Institute Foundation.

Hal tersebut dapat menciptakan tekanan pada dinding pembuluh darah, menyebabkan rantai inflamasi yang buruk, penumpukan plak, dan risiko yang lebih tinggi lagi yaitu terkena serangan jantung dan stroke.

Dulu, masalah tekanan darah tinggi hanya untuk orang tua dan dianggap kecil kemungkinannya terjadi pada anak muda.

Namun, kini tidak lagi, karena banyak juga anak muda yang mengalami masalah tekanan darah tinggi.

• Millenial Kerap Begadang, Ini Dampak Buruk Tersembunyi Jika Kurang Tidur, Termasuk Bikin Minder!

• 5 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung yang Bisa Dilakukan Mulai dari Hari Ini

Ini 8 makanan yang harus dihindari

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda dapat menurunkan tekanan darah Anda dengan makan makanan yang sehat.

Makanan yang harus Anda konsumsi termasuk protein tanpa lemak, kacang-kacangan, gandum utuh, susu rendah lemak, buah dan sayuran.

Banyak makanan dan minuman dapat membantu Anda untuk menurunkan tekanan darah.

Dilansir dari Healthline, berikut 8 makanan yang harus Anda batasi atau hindari:

• Garam

Garam dan natrium bisa menjelma menjadi penjahat jika dikaitkan dengan tekanan darah tinggi serta penyakit jantung.

The US Food and Drug Administration menyatakan bahwa sekitar 75 persen sumber natrium di Amerika berasal dari makanan kemasan.

Beberapa makanan kemasan paling mengandung banyak garam termasuk:

1. Pizza beku
2. jus sayuran
3. sup kalengan
4. produk tomat kalengan atau botolan

• Selain Minum Susu, 4 Cara ini Bisa Mencegah Osteoporosis, Pola Hidup Sehat dan Mengurangi Garam

• 6 Makanan yang Haram Dimakan Dengan Minuman Bersoda, Bisa Bahayakan Kesehatanmu, Termasuk Pizza

• Pizza dingin

Semua pizza bisa menjadi pilihan yang buruk bagi orang yang harusnya menjaga kadar konsumsi sodium hariannya.

Kombinasi keju, daging yang diawetkan, saus tomat, dan kerak menambah banyak natrium.

Tetapi pizza beku sangat berbahaya bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi.

Untuk mempertahankan rasa pada pizza setelah dimasak, produsen sering menambahkan banyak garam.

Satu porsi pizza keju atau daging beku dan keju dapat mengandung lebih dari 700 mg sodium, kadang-kadang bahkan lebih.

Semakin tebal kerak dan semakin banyak topping yang Anda miliki, semakin tinggi jumlah natrium yang akan Anda dapat.

• Acar

Mengawetkan makanan apa pun itu pasti melibatkan peran serta garam.

Hal itu dikarenakan garam dapat menghentikan pembusukan makanan dan membuatnya lebih bisa dimakan dalam waktu yang relatif lama.

Namun, garam dapat mengubah mentimun menjadi spons sodium.

Sayuran yang lebih dalam pengawetan, maka akan semakin banyak natrium yang bisa mereka ambil.

• Berikut Ini Adalah Pola Makan yang Sehat untuk Penderita Penyakit Jantung

• 7 Makanan yang Mampu Menurunkan Risiko Diabetes dan Aman Dikonsumsi Penderitanya

• Sup kalengan

Sup kalengan memang praktis untuk dibuat, terutama ketika Anda sedang tidak enak badan.

Namun, yang perlu Anda ketahui adalah bahwa sup kalengan mengandung banyak sodium.

Kaldu dari sup kalengan itu dapat menyebabkan dampak buruk bagi tekanan darah.

Beberapa sup dapat memiliki hampir 900 mg sodium hanya dalam satu porsi (biasanya adalah setengah cangkir).

Jika Anda mengonsumsi seluruh kaleng, Anda akan mengonsumsi lebih dari 2.000 mg natrium.

• Produk tomat kaleng atau botolan

Kebanyakan saus tomat kalengan, saus pasta, dan jus tomat mengandung sodium tinggi.

Satu porsi atau setengah cangkir saus marinara mengandung 400 mg sodium atau lebih.

Anda sering dapat menemukan versi yang lebih rendah sodium dari produk-produk ini, pandai-pandailah memilih.

• 5 Bahan Makanan yang Tidak Cocok Disimpan di Dalam Kulkas, dari Tomat hingga Daun Kemangi

• 5 Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula Untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Cegah Diabetes dan Kanker

• Gula

Anda mungkin sudah tahu bahwa asupan gula berlebihan dapat mengakibatkan obesitas.

Tetapi tahukah Anda bahwa asupan gula tinggi juga terkait dengan tekanan darah tinggi?

Gula, terutama minuman manis , telah berkontribusi terhadap peningkatan obesitas pada orang-orang dari segala usia.

Sementara itu, tekanan darah tinggi lebih sering terjadi pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

• Kulit Ayam dan Makanan Kemasan

Orang dengan tekanan darah tinggi harus mengurangi lemak jenuh dan menghindari lemak trans, jadi mereka harus menghindari untuk mengonsumsi:

1. kulit ayam
2. susu penuh lemak
3. daging merah
4. mentega

• Alkohol

Minum alkohol dalam jumlah sedikit sampai sedang dapat menurunkan tekanan darah Anda, tetapi minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Jika Anda telah menerima diagnosis tekanan darah tinggi, isilah piring Anda dengan setidaknya 50 persen sayuran dan buah-buahan. (Tribunstyle/Dhimas Yanuar).

• 5 Makanan yang Dapat Mempercepat Penuaan, dari Alkohol hingga Pasta

• Makanan Kemasan Bisa Menimbulkan 5 Penyakit Serius, Dari Kanker Hingga Jantung