7 Tips Agar Tulang Kuat Hingga Usia Tua Nanti, Perbanyak Konsumsi Vitamin D & Pengaruh Kafein

TRIBUNSTYLE.COM - Simak 7 tips agar tulang kuat hingga kamu tua nanti. Perbanyak konsumsu Vitamin D hingga pengaruh kafein terhadap tulang.

Tidak pernah terlambat untuk memikirkan tentang kesehatan tulangmu.

Cari tahu apa yang terjadi pada tulang seiring bertambahnya usia dan cara mempertahankannya.

Apa saja sih yang terjadi pada tulang seiring bertambahnya usia?

Ketika kecil hingga remaja, sebagian besar pertumbuhan tulang dan kepadatan tulang akan terjadi.

• Tips Membersihkan dan Menjaga Kesehatan Paru-paru, Ikuti Langkah Mudah Ini

• 5 Makanan yang Bisa Merusak Kepadatan Tulang, dari Minuman Bersoda Hingga Makanan Asin

Diansir dari Unlockfood, untuk perempuan, tulang akan mencapai kepadatan maksimal pada usia 18 tahun.

Bagi anak pria, pemadatan tulang maksimal akan terjadi pada usia 20 tahun.

Tentu ketika usia dewasa penting menjaga kepadatan tulang dan berusaha memperlambat laju terkikisnya tulang yang sudah tumbuh maksimal.

Seiring bertambahnya usia, tubuh manusia bakal kehilangan kepadatan tulang yang sudah tercapai maksimal.

Setelah menopause, perempuan juga dilaporkan sangat beresiko terkena osteoporosis.

Simak 7 tips agar tulangmu tetap kuat hingga tua nanti:

• Konsumsi makanan dan minuman kaya kalsium

Jika tidak menyukai susu ada juga sumber kalsium non-susu/non-dairy, seperti kedelai dan minuman ekstrak beras, salmon kaleng, sayuran hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan jus jeruk.

• 6 Makanan ini Bisa Jadi Sumber Kalsium Selain Susu, Cocok untuk yang Alergi Laktosa

• 5 Vitamin dan Mineral Terbaik Bantu Tidurmu Semakin Pulas di Malam Hari, Coba dan Lihat Khasiatnya!

• Vitamin D yang cukup

Vitamin D membantu menyerap kalsium dalam makanan.

Vitamin D sendiri banyak dikandung di:

• Susu
• Minuman kedelai dan beras yang diperkaya
• Jus jeruk yang diperkaya
• Ikan berlemak seperti salmon dan sarden
• Margarin
• Kuning telur
• Yogurt

Untuk mendapatkan cukup vitamin D setiap hari, Food Guide sendiri merekomendasikan agar setiap orang yang berusia di atas 2 tahun minum 500 mL (2 cangkir) susu atau minuman kedelai setiap hari.