5 Bahan Makanan Sehari-hari yang Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah, Bawang Putih dan Cokelat

TRIBUNSTYLE.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi bisa diatasi dengan makanan yang sering ditemui sehari-hari, seperti kentang dan cokelat.

Tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan berbagai penyakit lainnya.

Hipertensi bisa disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat dan terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung garam dan lemak. 

Makanan yang mengandung garam dan lemak bisa menaikkan tekanan darah tinggi.

• 5 Manfaat Buah Mangga Muda Untuk Kesehatan, Bisa Menjadi Sumber Energi dan Menjaga Tekanan Darah.

• Menangis Bisa Mengatasi Masalah Kesehatan, dari Stres Hingga Tekanan Darah Tinggi

• 8 Trik Sederhana Menurunkan Tekanan Darah Dalam Waktu 10 Menit Tanpa Menggunakan Obat

Untuk menurunkan tekanan darah, ternyata bisa menggunakan bahan alami dibandingkan menggunakan obat.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah bahan alami yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

• Kentang

Kentang menjadi makanan pokok di berbagai negara karena memilik karbohidrat yang tinggi.

Banyak olahan kentang yang populer di Indonesia dan bisa dijadikan sebagai sayur dan makanan ringan.

Dilansir dari Newsbulletin.com, kentang sebenarnya bisa menjadi makanan yang membantu menurunkan tekanan darah jika diolah dengan benar.

Cara pengolahan kentang yang salah seperti digoreng dan ditambahkan garam justru akan menaikkan tekanan darah.

• Seledri

Seledri banyak digunakan sebagai tambahan pada masakan seperti sup dan makanan berkuah lainnya.

Kandungan magnesium dan potasium pada seledri ternyata bisa membantu mengatur dan mengontrol tekanan darah.

Jus seledri adalah salah satu cara mendapatkan dari daun seledri untuk mengendalikan tekanan darah.

• Brokoli

Brokoli bisa dinikmati dengan berbagai cara seperti menjadikannya dan menjadikannya tumis.

Sayuran brokoli mengandung potasium dan glukorafanin yang bisa menjaga tekanan darah dengan baik.

• Bawang putih

Bumbu dapur yang memiliki aroma khas ini memiliki manfaat juga untuk menurunkan tekanan darah.

Bawang putih mengandung senyawa kuersetin yang merupakan senyawa anti-inflamasi.

Kandungan senyawa ini bisa membantu menurunkan tekanan darah.

Cara mendapatkan manfaat bawang putih selain memakannya secara langsung adalah dengan meminum air rebusan bawang putih.

• Cokelat

Cokelat yang manis dan lezat ternyata mampu membantu kita menurunkan tekanan darah tinggi.

Kakao yang merupakan bahan dasar cokelat mengandung flavonoid yang bisa melebarkan pembuluh darah.

Hal ini bisa melancarkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

Cokelat yang mampu menutunkan tekanan darah adalah cokelat yang memiliki komposisi kakao yang tinggi.(TribunStyle.com/Anggie)

8 Trik Sederhana Menurunkan Tekanan Darah Dalam Waktu 10 Menit Tanpa Menggunakan Obat

TRIBUNSTYLE.COM - Ikuti 8 trik sederhana ini saat tekanan darah naik agar segera turun dalam waktu 10 menit tanpa menggunakan obat.

Jika kalian mengalami sakit kepala parah, kelelahan, detak jantung tidak teratur, dan nyeri dada, mungkin kamu menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Kondisi ini dapat disebabkan oleh stres, kurang tidur, obesitas, atau penyakit lain yang bahkan diderita oleh orang sehat.

Untungnya, ada beberapa teknik sederhana yang dapat membantu kalian untuk mengendurkan pembuluh darah dan otot.

Sehingga dapat membantu menjaga tekanan darah jadi terkendali.

Dilansir dari Bright Side, berikut 8 trik mengurangi tekanan darah dengan cepat tanpa menggunakan obat apa pun.

1. Pijat telinga dan leher

Ada 3 titik di kepala dan leher yang dapat membantu mu menurunkan tekanan darah dalam beberapa menit:

1. Temukan titik pertama di belakang daun telinga.

2. Titik kedua berada di bawah titik pertama ke tengah tulang selangka.

Dengan menggunakan jari-jari, pijat leher dengan lembut dengan gerakan lembut ke atas dan ke bawah garis ini.

Ulangi 10 kali di kedua sisi leher kalian.

2. Titik ketiga terletak di wajah dengan ketinggian daun telinga sekitar 1/2 cm dari telinga.

Pijat di kedua sisi dengan ujung jarimu selama sekitar satu menit dalam gerakan memutar berlawanan arah jarum jam.

Memijat bagian-bagian ini akan meredakan ketegangan pada otot leher dan mengembalikan aliran darah ke otak.

2. Coba akupresur

GB 20, atau Wind Pool, adalah salah satu titik akupresur paling efektif untuk perawatan tekanan darah tinggi.

Kalian dapat menemukan titik-titik ini tepat di pangkal tengkorak, dalam tekanan di kedua sisi tulang belakang.

Aktifkan keduanya secara bersamaan dengan menekannya dengan ibu jari.

Dalam satu atau 2 menit, kamu akan merasa bahwa sakit kepala menjadi jauh lebih baik.

3. Latih pernapasan lubang hidung kiri

Pernafasan perut bagian yang hanya menggunakan lubang hidung sebelah kiri akan membantu mengontrol tingkat tekanan darah.

Dengan merelaksasi pembuluh darah dan mengurangi hormon stres.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Duduklah di lantai atau di kursi dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus.

2. Letakkan tangan kiri di perut.

3. Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan.

4. Ambil napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri, tahan selama beberapa detik, lalu bernapas.

5. Bernapaslah perlahan dan hanya melalui lubang hidung kiri selama sekitar 3-5 menit.

4. Coba desis pernapasan lebah

Bhramari pranayama, atau desis pernapasan lebah, akan membantu menenangkan pikiran dan menyingkirkan sakit kepala juga migrain yang terkait dengan hipertensi.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Duduklah di lantai dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus.

2. Tempatkan jari telunjuk di tulang rawan kedua telinga.

3. Ambil napas dalam-dalam.

4. Saat mengeluarkan napas, buatlah bunyi berdengung, seperti seekor lebah, dan berikan tekanan ringan pada tulang rawan telinga Anda secara bersamaan.

Ulangi latihan ini 7-10 kali.

5. Mendengarkan musik klasik

Ternyata mendengarkan musik yang menenangkan seperti klasik, Celtic, atau India dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.

Terutama jika kalian menggabungkannya dengan latihan pernapasan atau meditasi.

Ini terjadi karena jenis musik ini menghasilkan efek menenangkan pada tubuh dan mengurangi hormon stres, kortisol.

Para peneliti percaya bahwa musik yang mungkin membantu mengurangi tekanan darah biasanya memiliki sedikit perubahan dalam volume atau ritme, tidak memiliki lirik dan memiliki bagian yang diulang pada interval tertentu

6. Minum segelas air

Dalam beberapa kasus, tekanan darah tinggi dapat disebabkan oleh dehidrasi.

Ketika kalian mengalami dehidrasi, volume darah dalam tubuh menurun dan resistensi perifer justru meningkat.

Untuk menghindari kondisi ini, setiap kali kalian mulai merasakan gejala hipertensi, cobalah minum segelas atau 2 air murni.

Ini akan membantumu mengembalikan volume darah yang cukup dalam tubuh dan mengurangi tekanan darah.

7. Bersantailah di savasana

Savasana, atau pose mayat, dapat membantu mengurangi detak jantung dan secara signifikan menurunkan tekanan darah.

Berbaringlah telentang, tutup mata, dan coba relaks-kan setiap otot tubuh.

Beristirahatlah dalam pose ini selama sekitar 10-15 menit dan kalian akan merasa jauh lebih baik.

Selain mendapatkan tekanan darah kembali normal, itu juga akan membantu menyeimbangkan sistem saraf.

8. Rendam kaki dalam air panas

Merendam kaki dalam air yang panas tetapi tidak melukai kulit dapat membantu menjaga kepala dan leher tetap dingin dan mencegah darah mengalir ke otak.

Cukup ambil ember atau baskom dan isi dengan air panas.

Kemudian duduklah di kursi dan letakkan kaki ke dalam air selama 10-15 menit.

Darah dari kepala akan bergerak ke arah kaki dan tekanan darah perlahan akan kembali normal.

(Tribunstyle.com/Sinta Manila)

Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul 8 Trik Sederhana Menurunkan Tekanan Darah Dalam Waktu 10 Menit Tanpa Menggunakan Obat.