7 Makanan Wajib Dikonsumsi saat Kram Menstruasi & 5 Cara Atasi Sakitnya Menstruasi saat Bekerja

Dengan memprediksi kapan terjadinya menstruasi, perlu berjaga-jaga untuk mengatasi dan lebih mengatur makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk mengurangi rasa nyeri saat menstruasi.

•  Jangan terlalu lama duduk

Mungkin sebagian besar pekerjaan kantor mengharuskan untuk duduk, namun beri jeda di sela-sela rutinitas ini.

Jangan terlalu lama duduk, selingi dengan pergi jalan kaki atau berdiri maupun berjalan setiap 1 jam sekali agar peredaran darah lancar.

• Gunakan pakaian dan celana yang nyaman

Saat menstruasi, hindari mengenakan celana jeans atau celana ketat.

Kenakan celana berbahan kain longgar (cullote) atau rok agar pergerakan dalam aktivitas nyaman.

Pakai flat shoes atau sepatu tanpa hak (high heels), dengan mengenakan high heels dapat menarik otot-otot yang membuat mudah kram.

• Konsumsi makanan dengan benar

Kurangi makanan pedas, gorengan dan makanan berlemak lainnya karena tubuh saat menstruasi membutuhkan lebih banyak nutrisi baik seperti vitamin C dan B6 yang berfungsi mengurangi kram dan nyeri akibat kontraksi otot di area reproduksi.

Konsumsi lebih banyak sayur dan buah, telur serta daging ayam rendah lemak.

•  Minum air putih yang banyak

Selama menstruasi, kurangi kopi dan teh, beralih dengan minum air putih hangat untuk mencegah kram atau mengurangi nyeri kram.

Kafein pada kopi dan teh dapat memicu parahnya kram, pastikan selalu membawa air putih kemanapun selama menstruasi.

Semoga bermanfaat. (Tribunstyle.com/Anggia)