7 Makanan Wajib Dikonsumsi saat Kram Menstruasi & 5 Cara Atasi Sakitnya Menstruasi saat Bekerja

TRIBUNSTYLE.COM - Menstruasi, haid atau datang bulan adalah perubahan fisiologis dalam tubuh wanita yang terjadi secara berkala.

Selama menstruasi, perempuan cenderung mengalami hormon yang tidak seimbang sehingga rentan mengalami kram di area bawah perut dan punggung.

Bila tidak diatasi dengan baik, rasa nyeri yang ditimbulkan dari menstruasi bisa mengganggu aktivitas harian.

Namun permasalahan ini bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan yang tepat selama menstruasi.

Tribunstyle.com merangkum dari berbagai sumber, cara mencegah kram perut saat menstruasi yang perlu dikonsumsi:

• Atasi Jerawat dengan Konsumsi Vitamin B, Simak Kandungan Nutrisinya, Menurut Ahli Kulit

• Spirulina Atau Ganggang Hijau Biru: Bahan Alami yang Mampu Merawat Wajah Secara Mudah dan Murah

1. Air putih

Air putih hangat biasanya lebih baik untuk mengatasi kram, karena cairan hangat meningkatkan kelancaran peredaran darah ke kulit dan membantu merelaksasikan otot yang kram.

Konsumsi air putih yang banyak untuk menjaga kelancaran peredaran darah sekaligus menjaga pembuluh darah tidak kaku.

Seringkali kram otot terjadi karena kurangnya cairan atau keadaan tubuh dehidrasi.

2. Sayuran hijau

Mengonsumsi sayuran terutama yang berdaun hijau seperti bayam, sawi, kangkung, brokoli, dan selada mampu memberikan asupan serat yang baik.

Ini untuk menjaga pencernaan sehat sekaligus memberi asupan zat besi yang digunakan untuk memproduksi sel darah merah.

3. Ikan

Kandungan asam lemak omega 3 dibutuhkan selama menstruasi untuk mencegah kram dan menurunkan derita kram dengan cara merilekskan otot-otot tubuh di sekitar area organ intim.

4. Buah vitamin C

Buah-buahan seperti strawberry, jeruk, semangka dan lainnya wajib dikonsumsi bila tidak ingin mengalami kram parah.

Kandungan antioksidan pada buah mampu membuat otot rileks sekaligus menjaga mood  baik.

5. Pisang

Buah pisang memiliki kandungan vitamin B6 yang tinggi dan kalium untuk menjaga suasana hati yang baik, karena hormon biasanya mempengaruhi suatu mood atau suasana hati.

Pisang juga membantu perempuan mengatasi diare selama menstruasi akibat hormon yang tidak stabil.

6. Cokelat

Cokelat bukan hanya akan menjaga mood baik dan bahagia tetapi juga berfungsi meredakan kram karena kandungan antioksidan yang sangat baik untuk menjaga otot menjadi rileks.

7. Teh

Teh bukan hanya memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh namun juga efektif meredakan kram dan mencegahnya sebelum terjadi.

Teh-teh herbal seperti teh jahe, teh hijau, teh hitam, chamomile dan lainnya dapat membuat kram mereda bahkan menghilang..

Ketika mengalami menstruasi, perempuan memang rawan mengalami nyeri haid luar biasa.

Saat mengalami nyeri tersebut, bisa terjadi kapanpun dan dimanapun.

Ketika harus tetap bekerja di kantor, hal ini akan mengganggu produktivitas kerja, berikut 5 cara saat haid menyerang:

•  Cek kalender

Umumnya, seseorang harus bisa memprediksi kapan menstruasi terjadi.

Banyak aplikasi yang dapat digunakan dan membantu mencatat menstruasi bulanan.

Dengan memprediksi kapan terjadinya menstruasi, perlu berjaga-jaga untuk mengatasi dan lebih mengatur makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk mengurangi rasa nyeri saat menstruasi.

•  Jangan terlalu lama duduk

Mungkin sebagian besar pekerjaan kantor mengharuskan untuk duduk, namun beri jeda di sela-sela rutinitas ini.

Jangan terlalu lama duduk, selingi dengan pergi jalan kaki atau berdiri maupun berjalan setiap 1 jam sekali agar peredaran darah lancar.

• Gunakan pakaian dan celana yang nyaman

Saat menstruasi, hindari mengenakan celana jeans atau celana ketat.

Kenakan celana berbahan kain longgar (cullote) atau rok agar pergerakan dalam aktivitas nyaman.

Pakai flat shoes atau sepatu tanpa hak (high heels), dengan mengenakan high heels dapat menarik otot-otot yang membuat mudah kram.

• Konsumsi makanan dengan benar

Kurangi makanan pedas, gorengan dan makanan berlemak lainnya karena tubuh saat menstruasi membutuhkan lebih banyak nutrisi baik seperti vitamin C dan B6 yang berfungsi mengurangi kram dan nyeri akibat kontraksi otot di area reproduksi.

Konsumsi lebih banyak sayur dan buah, telur serta daging ayam rendah lemak.

•  Minum air putih yang banyak

Selama menstruasi, kurangi kopi dan teh, beralih dengan minum air putih hangat untuk mencegah kram atau mengurangi nyeri kram.

Kafein pada kopi dan teh dapat memicu parahnya kram, pastikan selalu membawa air putih kemanapun selama menstruasi.

Semoga bermanfaat. (Tribunstyle.com/Anggia)