Konsumsi Makanan Manis, Olahraga dan Relaksasi, 8 Rahasia Bantu Pengidap Insomnia Cepat Terlelap

Disebutkan dalam beberapa penelitian, melakukan olahraga secara teratur dapat meringankan insomnia.

Olahraga dilakukan bukan beberapa menit sebelum tidur ya sister-brother.

Olahraga teratur yang dimaksud dilakukan pada pagi hari, sehingga kesehatan tubuh optimal dan tubuh dapat melawan stres.

2. Jangan makan-minum berat sebelum tidur

Seperti disebutkan di atas makan berat akan menjadikan perut penuh dan terasa tidak nyaman. Sementara kebanyakan minum memicu kita bangun di malam hari untung buang air kecil.

Selain itu juga hindari minum minuman yang mengandung kafein dan alkohol.

3. Ciptakan lingkungan tidur nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman akan menjadikan kita tidur dengan nyaman pula. Menciptakan lingkungan tidur nyaman dapat dilakukan dengan mematikan lampu, jauhkan gadget, pastikan suhu ruangan tidak terlalu panas atau dingin.

4. Mandi air hangat

Berendam air hangat sekitar 30 menit sebelum berbaring di tempat tidur akan memberikan efek sedasi.

Efek sedasi atau merangsang tidur akan mengurangi ketegangan tubuh setelah seharian beraktivitas.

5. Berhenti nonton tv, baca buku, main gadget satu jam sebelum tidur

Aktivitas menonton, membaca, dan main gadget akan menjadikan otak kembali aktif sehingga sulit tidur.

6. Relaksasi

Relaksasi dapat dilakukan secara sederhana dengan mendengarkan musik dengan irama pelan, melakukan meditasi dan melatih pernapasan.