7 Cara Efektif untuk Menghilangkan Sakit Leher, Pijat Pakai Bola Tenis!

Tekan tulang ekor ke lantai dan lengkungkan tulang belakang dengan perlahan-lahan turunkan kepalamu ke belakang hingga kamu merasakan regangan.

Tahan posisi selama sekitar 15-30 detik, lalu lepaskan kembali ke lantai dengan pernafasan.

Pose kobra akan membantumu memanjangkan otot-otot depan leher dan menyelaraskan kembali bahu untuk mengembalikan lekukan alami di tulang belakang.

5. Latihan menyelipkan dagu

Duduk tegak dan letakkan jarimu di dagu.

Dorong perlahan dagumu kembali ke tenggorokan sampai kamu merasakan regangan di pangkal kepala.

Tahan posisi selama 5 detik, lalu bawa dagu ke depan lagi.

Ulangi 10 kali.

Latihan chin tuck akan membantumu menyelaraskan kepala secara langsung di atas batang tubuh, meredakan kompresi di tulang belakang, dan mengurangi kekencangan otot leher.

6. Peregangan sudut

Menghadaplah ke sudut ruangan, lalu berdirilah dengan kedua kaki sekitar 2 kaki dari dinding.

Letakkan kedua lengan di dinding di depanmu dan jaga siku sedikit di bawah ketinggian bahu.

Condongkan tubuh ke sudut sampai kamu merasakan regangan di dada dan bahu.

Tahan pose selama 30-60 detik, lalu kembali ke posisi awal.

Peregangan sudut akan membantumu menguatkan otot leher dan menangkal rasa sakit dan ketidaknyamanan di area ini.