Merasa Hasil Olahragamu Belum Maksimal? Coba Cek Gerakan Push Up dan Squats, Mungkin Ada yang Salah

Cara yang tepat

Mulai dalam posisi plank tinggi, dengan pergelangan tangan di bawah bahu, punggung datar, dan inti terlibat.

Tekuk lengan dan drop dada ke arah lantai.

Fokus pada mendapatkan lengan menekuk 90 derajat, sehingga dadamu hanya beberapa inci dari tanah, sebelum kamu mendorong kembali.

SQUATS

1. Lututmu terlalu jauh ke depan dan pinggul yang tidak jauh ke bawah

Pada umumnya kita tidak berusaha maksimal menekuk pantat hingga maksimal ke arah bawah.

Kita memerlukan fleksibilitas pinggul yang tinggi untuk melakukannya.

2. Kamu menekuk lutut ke bagian dalam saat kamu dalam posisi rendah

Jika lututmu yang beralih ke garis tengah tubuh, umumnya berarti kamu perlu untuk memperkuat otot-otot gluteal dan paha belakang.

Cara yang tepat

Mulailah dengan kaki sejajar dan selebar pinggul.

Pastikan kamu berdiri dengan punggung netral, pinggul lebih lutut, lutut lebih pergelangan kaki.

Rentangkan kedua lengan di depanmu untuk keseimbangan.

Lakukan penjepit inti dan mengirim pinggul kembali, kemudian perlahan-lahan tekuk lututmu ke bawah ke jongkok.

Menjaga tulang belakang netral di seluruh.