Merasa Hasil Olahragamu Belum Maksimal? Coba Cek Gerakan Push Up dan Squats, Mungkin Ada yang Salah

Laporan Wartawan TribunStyle.com, Triroessita Intan Pertiwi

TRIBUNSTYLE.COM - Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Selain itu, sebagian orang memilih berolahraga untuk membentuk tubuh ideal.

Mereka mempraktikkan beberapa gerakan dasar seperti push up, sit up, plank dan squats untuk membentuk otot.

Namun, tanpa disadari, sebagian dari kita rupanya melakukan gerakan tersebut dengan cara yang salah.

Ingin tahu bagaimana gerakan tersebut bisa salah dan gerakan seperti apa yang benar?

Berikut geralakan push up dan squats yang nggak sadar sering salah dilansir brightside.me:

PUSH UP

1. Menekuk tangan terlalu lebar

Jika kamu tidak dapat menekuk siku banyak, maka kamu tidak bisa menurunkan dada ke tanah.

Ini menunjukkan kurangnya kekuatan otot lengan utama, bahu korset, dan dada.

2. Pinggul yang melengkung

Kesalahan ini sangat umum terjadi.

Untuk mengaktifkan otot-otot, kamu harus membuat tekukan pada tangan layaknya ingin memukul.

Kamu harus menarik pusar sejajar dengan tulang belakang sehingga tidak membentu lengkungan di pinggang.

Cara yang tepat

Mulai dalam posisi plank tinggi, dengan pergelangan tangan di bawah bahu, punggung datar, dan inti terlibat.

Tekuk lengan dan drop dada ke arah lantai.

Fokus pada mendapatkan lengan menekuk 90 derajat, sehingga dadamu hanya beberapa inci dari tanah, sebelum kamu mendorong kembali.

SQUATS

1. Lututmu terlalu jauh ke depan dan pinggul yang tidak jauh ke bawah

Pada umumnya kita tidak berusaha maksimal menekuk pantat hingga maksimal ke arah bawah.

Kita memerlukan fleksibilitas pinggul yang tinggi untuk melakukannya.

2. Kamu menekuk lutut ke bagian dalam saat kamu dalam posisi rendah

Jika lututmu yang beralih ke garis tengah tubuh, umumnya berarti kamu perlu untuk memperkuat otot-otot gluteal dan paha belakang.

Cara yang tepat

Mulailah dengan kaki sejajar dan selebar pinggul.

Pastikan kamu berdiri dengan punggung netral, pinggul lebih lutut, lutut lebih pergelangan kaki.

Rentangkan kedua lengan di depanmu untuk keseimbangan.

Lakukan penjepit inti dan mengirim pinggul kembali, kemudian perlahan-lahan tekuk lututmu ke bawah ke jongkok.

Menjaga tulang belakang netral di seluruh.