Reporter: Gigih Panggayuh

TRIBUNSTYLE.COM - Inilah cara menjaga kesehatan mata dengan konsumsi 5 bahan makanan, dari telur rebus hingga sayuran kale.

Mata merupakan organ penting karena berperan dalam penglihatan manusia.

Maka dari itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan indra penglihat itu.

Untuk merawat mata sehat, beberapa vitamin diperlukan, seperti vitamin A, beta-karoten, E, C serta vitamin B.

Menjaga pola makan yang seimbang dan sehat adalah cara paling efektif untuk menjaga kesehatan mata.

Ada beberapa makanan terbaik untuk membuat penglihatan tetap prima.

Baca juga: Cara Meredakan Pusing atau Sakit Kepala tanpa Obat, Pakai Bahan Alami, Istirahat Cukup adalah Kunci

Baca juga: 5 Makanan Simpel yang Cukup Membuat Kenyang saat Waktu Sahur Mepet, dari Kurma hingga Pisang

Anda bisa memakannya langsung atau diolah menjadi sajian dengan resep kesukaan.

Dirangkum dari Healthline, inilah 5 bahan makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata.

1. Telur

Telur termasuk makanan yang dapat embantu menjaga kesehatan mata.

Kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan seng, yang semuanya penting untuk kesehatan mata.

Vitamin A melindungi kornea, permukaan mata.

Sementara lutein dan zeaxanthin menurunkan kemungkinan mengalami kondisi mata yang serius seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak.

Selain berkhasiat menyehatkan mata, telur juga sangat serbaguna dan bisa digunakan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.

Cara paling sederhana untuk menikmati telur adalah dengan merebusnya hingga matang.

2. Wortel

Sudah jadi hal yang diketahui secara umum kiranya, yakni wortel yang terkenal baik untuk kesehatan mata.

Seperti kuning telur, wortel memiliki vitamin A dan juga beta karoten.

Vitamin A dan beta karoten membantu permukaan mata dan juga dapat membantu mencegah infeksi mata dan kondisi mata serius lainnya.

Sangat mudah untuk mengolah wortel menjadi makanan lezat, contohnya dimasukkan ke dalam salad atau jadi pelengkap sup.

3. Ikan Berlemak

Ikan, khususnya salmon, bisa menjadi makanan yang enak dikonsumsi untuk kesehatan mata.

Salmon dan ikan lainnya memiliki asam lemak omega-3, yang sudah tak perlu diragukan lagi khasiatnya.

Asam lemak omega-3 dapat berkontribusi pada perkembangan visual dan kesehatan retina di bagian belakang mata.

Selain itu, kandungan dalam ikan juga dapat membantu mencegah mata kering.

Salmon, dan kebanyakan ikan, bisa dibakar atau dipanggang.

Cobalah membumbui dengan bumbu segar, lemon, serta garam dan merica untuk makan malam yang sederhana dan lezat.

4. Almond

Kacang almond, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya, umumnya baik untuk kesehatan mata.

Almond mengandung vitamin E yang berkhasiat melindungi dari molekul tidak stabil yang menargetkan jaringan sehat.

Mengkonsumsi vitamin E dalam jumlah teratur dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia serta katarak.

Anda bisa menikmati almond sebagai camilan kapan saja, atau dijadikan taburan untuk sereal, yogurt, dan salad.

Namun, perlu diketahui bahwa kacang almond tinggi kalori, jadi perhatikan ukuran porsi dan batasi asupan.

5. Sayuran Kale

Kale dikenal sebagai sayuran super oleh banyak orang karena mengandung banyak vitamin, nutrisi, dan mineral penting.

Rupanya, sayuran hijau ini punya banyak manfaat bagi kesehatan mata.

Seperti telur, kale juga mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin.

Seperti telah dijelaskan sebelumnya, nutrisi ini dapat membantu mencegah kondisi mata yang serius seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak.

(TribunStyle.com/Gigih Panggayuh)

#Mata #CaraMenjagaKesehatanMata #Wortel #TelurRebus