Mereka juga kaya protein yang membantu mengatur kadar gula darah saat tidur.

Selain itu, almond mengandung triptofan dan magnesium dalam jumlah yang baik, yang bermanfaat sebagai pelemas otot.

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak ternyata juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Itu karena ikan berlemak merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik.

Nutrisi ini membantu meningkatkan produksi serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk membangun siklus tidur dan bangun yang teratur.

Sertakan salmon, tuna, atau ikan berlemak lainnya dalam menu makan malam untuk tidur yang nyenyak.

4. Pisang

Kandungan potasium dan magnesium di dalam pisang dapat membuat tubuh lebih mudah mengantuk dan membantu relaksasi otot.

Dalam sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Research and Medical Sciences, dijelaskan bahwa magnesium memiliki efek positif pada kualitas tidur orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia.

Efek yang terjadi adalah dengan memperpanjang durasi tidur dan membuat mereka lebih cepat bangun.

Pisang juga mengandung triptofan, yang dapat menenangkan dan mengatur hormon serotonin dan melatonin agar Anda cepat tidur.

5. Yogurt

Untuk suguhan tinggi akan triptofan, kombinasikan yogurt rendah lemak dengan madu dan pisang.

Yogurt dan pisang sama-sama mengandung triptofan, dan karbohidrat dari pisang akan membantu makanan kaya triptofan diserap dengan baik oleh otak.

Jika ingin sesuatu yang lebih mengenyangkan, kamu bisa mencampurkan beberapa gandum mentah sebagai sumber utama triptofan.

(TribunStyle.com/Gigih Panggayuh)

Baca juga: 14 Jenis Makanan yang Kaya Vitamin C, Ampuh Jaga Daya Tahan Tubuh, Termasuk Pepaya

Baca juga: Hati-hati! Ini Bahaya Tidur Saat Rambut Masih Basah Setelah Keramas, Munculkan Ketombe hingga Jamur